A jóga 5 alapelve
kézikönyv "JÓGA HÁZBAN 5 KÖNNYEN LÉPÉSBEN"
Swami Vishnudevananda, a nagy Szvámi Szivananda tanítványa és a nyugati hatha jóga egyik fő terjesztője öt alapelvben foglalja össze a jóga lényegét, amelyek iránymutatásokat nyújtanak a testi és lelki egészség megőrzéséhez és a lelki növekedéshez. Itt van a jóga lényege.
1. HELYES GYAKORLATOK:
A fizikai testünket mozgásra és testmozgásra terveztük. Ha életmódunk nem felel meg az izmok és az ízületek mozgásának természetes igényeinek, idővel betegségek és nagy kellemetlenségek jelentkeznek. A helyes testmozgásnak élvezetesnek kell lennie a gyakorló számára, miközben a test, az elme és a szellem javát szolgálja.
A fizikai kultúra számos modern rendszerének célja az izmok mechanikai mozgásokkal és gyakorlatokkal történő fejlesztése. De mivel a jóga a testet a lélek hordozójának tekinti növekedésének útján, a jógás gyakorlat nemcsak a test fejlesztésére szolgál. Fejlesztik a mentális képességeket és a szellemet is. A jógagyakorlatokat ászanának hívják - az "ászana" a szanszkrit nyelven "stabil testtartást" jelent. Ennek oka, hogy a jóga ászana (vagy testtartás) célja egy ideig tartani. Természetesen ez inkább a haladókra vonatkozik a gyakorlatban. Kezdetben a fő feladatunk egyszerűen a test rugalmasságának növelése.
A test ugyanolyan fiatal, mint rugalmas. A jóga gyakorlatok a gerinc egészségére, erejére és minden irányú mozgékonyságára összpontosítanak. A gerinc az idegrendszer fő részének ad otthont, amelynek fontos feladata elektromos (energia) impulzusok elküldése a test minden pontjára, hogy működni tudjon. A gerincre gyakorolt különféle gyakorlatok révén javul a vérkeringés ezen a területen, és az idegek friss tápanyagokat és oxigént kapnak munkájuk biztosítása érdekében. Az ászanák a belső szervekre és az endokrin rendszerre (mirigyek és hormonok) is hatással vannak, és így normalizálják a test összes rendszerének működését.
2. LÉGZÉS MEGFELELŐEN:
Hogyan lehet megtanulni a hasi légzést:
Ahhoz, hogy a légzés során a membrán megfelelő mozgását érezhesse, feküdjön a hátán (laza ruhával, amely nem szorul meg). Helyezze a kezét a has felső részére, ahol a rekeszizom található. Lélegezzünk be lassan. A hasnak felfelé kell tágulnia a belégzéskor, lefelé pedig a kilégzés során. Próbáld átérezni ezt a mozgást.
Hogyan lehet megtanulni a teljes jógi légzést:
Miután megtanulta a hasi légzést, készen áll a teljes jógi légzésre. Lélegezzen be lassan, először kitágítva a hasat, majd a mellkasát, amíg nem érzi a kulcscsont felemelkedését. Kilégzés ugyanabban a sorrendben, először a hasat szorítva befelé, majd a mellkasát. Ez teljes jógi légzés.
Prana és Pranayama:
A légzőgyakorlatokat Pranajamának hívják, ami "prána felett való irányítást" jelent. A prána az a finom életenergia, amely körülöttünk van és a lélegzet segítségével jut be a testbe. nem véletlen, hogy az élet a baba első mozdulatával kezdődik és "kilégzéssel" ér véget. A prána irányítása amellett, hogy több energiát ad nekünk, az elme ellenőrzéséhez is vezet. A jógában minden légzőgyakorlatot eszközként használunk a tudatállapot befolyásolására annak megnyugtatása és tisztázása érdekében.
3. TELJES Pihenés:
Az ókortól kezdve, jóval a modern stresszforrások létrehozása előtt, a múltbeli rishik (bölcsek) és jógik megértették a kikapcsolódás szükségességét, és hatalmas technikákat hoztak létre erre a célra. Ami azt illeti, a stressz kezelésének számos modern módszere kölcsönöz a jógatechnikákból. Mivel az összes izom teljes ellazításával a jógi teljesen megújíthatja idegrendszerét és elérheti a belső béke mélyebb érzését.
Amikor a test és az elme folyamatosan túlterhelt, akkor természetes hatékonyságuk csökken a munka során. A modern élet, az étel, a munka, sőt a szórakozás modern módjai megnehezítik a kikapcsolódást a mai ember számára. Közülük sokan el is felejtették, hogy a pihenés és a pihenés természetes módon töltheti fel az energiát. A pihenés közben az átlagember stressz révén hatalmas mennyiségű fizikai és mentális energiát tölt el. A test energiájának ennyi része pazarolódik el.
Valójában több energiát fordítanak az izmok folyamatos munkára való készenlétének fenntartására, mint a ténylegesen elvégzett munkára. A test és az elme aktivitásának szabályozása és kiegyensúlyozása érdekében meg kell tanulnunk spórolni az energiánkat. Ez pedig megtörténhet a lazítás megtanulásával.
Egy napon belül testünk általában a következő napra szükséges összes anyagot és energiát előállítja. De gyakran előfordul, hogy ezeket a részvényeket rossz hangulat és düh miatt néhány percen belül elköltjük. A negatív érzelmek átélése gyakran szokássá válik. Az eredmény pedig nemcsak a test, hanem az elme számára is katasztrofális.