A hormonok kontrollálnak minket, de tudjuk-e, hogyan kezeljük őket Egészség
Sokat írnak a hormonokról. Az igazság az, hogy egészségünk, hangulatunk, megjelenésünk, alvásunk, étvágyunk, akaraterőnk és még intellektusunk is függ tőlük. Anyagcserét, fizikai fejlődésünket, sőt érzelmeinket is a hormonok irányítják. Röviden: a hormonok kontrollálnak minket, de vajon tudjuk-e, hogyan lehet ezeket kontrollálni? Ismert, hogy megsértésük komolyan felboríthatja fizikai és szellemi egyensúlyunkat. Hogyan tudnak megdugni bennünket a hormonok és hogyan ne engedjék őket?
Kortizol - a stressz hormon
A kortizol egy szteroid hormon, pontosabban egy glükokortikoid, amelyet a mellékvesekéreg választ ki. Rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. Amikor veszély áll fenn, testünk a kortizol hormon termelésével reagál. Emiatt stresszhormonként ismert. A kis mennyiségű kortizol szervezetben történő felszabadulásának előnyei a következők: Segíti a testet a stressz ellenőrzésében. Részt vesz a vérnyomás szabályozásában. Részt vesz a vércukorszint szabályozásában, valamint a cukor és a zsír energiává alakításában. Fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez. A kortizol magas szintjének folyamatos felszabadulása azonban számos negatív következménnyel járhat. Ha ez az állapot hosszabb ideig tart, kialakul az úgynevezett Cushing-szindróma. Hangulatváltozásokhoz, emésztési problémákhoz, szívbetegségekhez és magas vérnyomáshoz, alvási problémákhoz, súlygyarapodáshoz, a szervezet immunrendszerének gyengüléséhez, a bőr kiszáradásához vezet.
Hogyan lehet csökkenteni a kortizol túltermelését? Csökkentse a stresszt - például meditálva vagy pihentető zenét hallgatva. Egyél ritkábban, hogy a vércukorszint stabil maradjon, mivel az ingadozások a kortizol felszabadulását okozhatják. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, például almát, teljes kiőrlésű kenyeret vagy kesudiót, amelyek lassan szabadítják fel az energiát. Kerülje a futást és a fizikai aktivitást 45 percnél tovább, mivel az felesleges kortizol felhalmozódásához vezet. Csökkentse a koffeint, ha nagy mennyiséget fogyaszt. A jó alvás a normál kortizolszint szempontjából is fontos. Igyon sok vizet.
Ösztrogén - a nőiesség hormonja
Az ösztrogén egy "női" hormon, amely felelős a nők szexuális fejlődéséért - szabályozza a menstruációs ciklust és kihat az egész reproduktív rendszerre.
A túl sok ösztrogén a vérben zsír felhalmozódását okozhatja a csípőben és a combban. Ezek a zsírsejtek több ösztrogént termelnek, ami gondoskodik a zsír visszatartásáról és tárolásáról a szervezetben. A probléma megjelenését kiváltó okok között szerepelhet az irracionális alvás, az alacsony vérnyomás, a krónikus betegségek, az elhízás, az endokrin rendszer betegségei vagy mindezen tényezők kombinációja. Ha az ösztrogénszint túl magas, úgynevezett ösztrogén dominancia lép fel.
Hogyan lehet csökkenteni az ösztrogén túltermelését? A szója-kiegészítők csökkenthetik az ösztrogéntermelést, mert utánozzák az ösztrogént. Ezeket azonban orvosnak kell előírnia. A szakember tudja a legjobban, mennyit és meddig szedi őket. Korlátozza a feldolgozott húsokat és a kávét, mivel ezek megterhelik a májat. Az ösztrogén anyagcserével kapcsolatos problémák esetén jó elkerülni a lehető legtöbb méreganyagot és több keresztesvirágú zöldséget - brokkolit, kelbimbót, karfiolt, alabástromot, fehérrépát, valamint lucernát, édesgyökér, lenmagot, rozsot, kukoricát, babot fogyasztani. ., lencse stb. A stressz csökkentése kiemelt fontosságú. A testmozgás és a testmozgás szintén rendkívül fontos, mivel felgyorsíthatják a máj méregtelenítési folyamatait, serkenthetik a fogyást, csökkenthetik a test stresszhormonszintjét, és elősegíthetik az ösztrogén dominanciával járó problémák enyhítését.