A hét leghatékonyabb gyakorlat

Szakértők szerint nincs semmi varázslatos a gyakorlatokban. Tőlük kapod, amit erőfeszítésként adsz. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap órákon át kényszeríteni kell magát. Csak okosan kell dolgoznia.

A szakértők úgy vélik, hogy nem minden gyakorlat egyformán előnyös. Egyesek különböző okok miatt valóban hatékonyabbak, mint mások - több izomcsoportot terhelnek meg, nagyobb emberek számára alkalmasak vagy jobban kalóriát égetnek el.

1. Séta

Minden edzésprogramnak tartalmaznia kell olyan kardio gyakorlatokat, amelyek erősítik a szívet és kalóriát égetnek el. A gyaloglás pedig bárhol, bármikor, speciális felszerelés nélkül.

Nem csak kezdőknek szól. Még a haladók is képesek szilárd edzésre járással.

"A gyors séta óránként 500 kalóriát égethet el" - mondta Robert Gottlin, a New York-i Beth Israel Medical Center ortopédiai és sportrehabilitációs igazgatója. Mivel kb. 3500 kalóriát kell elégetnünk, hogy elveszítsünk egy fontot, 7 órányi gyaloglásra lesz szükséged, ha nem csinálsz mást.

Kezdje simán és mérsékelten. Tegyen rövid sétákat, amíg el nem éri a néhány órát, ha van ideje.

2. Intervallum edzés

Akár kezdő, akár veterán vagy, az intervallum edzés beépítése a kardio edzésekbe jelentősen javítja az edzettséged szintjét és segít a zsírégetésben.

---