A hatékonyabb edzéshez

szénhidrátot fehérjét

Nagyobb intenzitású gyakorlatok
Például .
Ha nem tud lefogyni 3 mérföld per órás gyaloglásával, próbáljon meg 3,5 mérföldet óránként járni vagy meredek lejtőn járni az intenzitás növelése érdekében.

2–4 hetente változtasson az edzésen
Ha mindennap ugyanazt a gyakorlatot végzi, akkor idővel a teste megszokja. Így kevesebb kalóriát fog égetni, mint az elején.
2–4 hetente új gyakorlatok és terhelések bevezetésével kell „hazudnia” testének és izmainak. .

A képzés időtartama
Általában .
Ha még nem fogyott le, ha 30 percig sétált a futópadon. el kell kezdenie 45 percet járni és .
Miután eljutott arra a pontra, ahol ismét stagnál, emelje a gyakorlatot egy órára.

Gyakrabban edz