A hasi zsírzsírok égetésének valósága
A hasi zsírfelesleg nemcsak vonzó; emellett számos különféle betegség kockázatát is növeli. Ezért adunk ma néhány tippet, amelyek segítenek megbirkózni azzal a plusz kilóval, amelyet már régóta nem tudott leadni.
Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A szervezetben a szénhidrátok, például a cukor és a keményítő glükózzá alakulnak át, ami közvetett módon arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy inzulint bocsásson ki a vérbe. Az inzulin nemcsak segíti a glükóz felszívódását a sejtekben, hanem glikogén formájában segíti az izmokban és a májban történő tárolását is. Ezenkívül ez a fő hormon, amely felelős a lipidek zsírszövetben való lerakódásáért, mert ha nem használják a glükózt, akkor tartalékként felhalmozódik zsír formájában.
Az alacsony szénhidráttartás egyik legnagyobb előnye a fogyás, emellett csökkenti az izmokban és a májban található glikogént. Ily módon nem glükóz, hanem zsírsavak kerülnek felhasználásra az energiához, ami az adinozin-trifoszfát (ATP) lipolízisének és béta-oxidációjának növekedéséhez vezet edzés közben. A szénhidrátbevitel csökkentése az egyik legjobb módja a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy korlátoznia kellene a kalóriabevitelt. Ezenkívül ez a diéta segít csökkenteni a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet. A sejtek inzulinérzékenységének elvesztése (inzulinrezisztencia) a metabolikus szindróma kialakulásának egyik tényezője. Ennek betartása érdekében a szénhidrátbevitelt a napi táplálékfogyasztás 10% -ára vagy legfeljebb 20 grammra kell korlátozni. A fennmaradó kalóriákat egészséges zsír-, fehérje- és fehérjeforrásokból nyerik.
A szénhidráttartalmú ételek kiválasztásakor figyelembe kell venni a glikémiás index skáláját. Felméri a vércukorszintre gyakorolt hatásukat. Az emésztés során gyorsan lebomló szénhidrátok nagyon gyorsan juttatják a glükózt a véráramba, és magas a glikémiás indexük. A lassan lebomló szénhidrátok viszont fokozatosan szabadítják fel a glükózt a véráramba, ezért alacsony a glikémiás indexük.
Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok fokozatos glükóznövekedést okoznak, és korlátozzák az inzulin hirtelen emelkedését a vérben. Emellett jól érzi magát, és több energiája van.
Az alacsony minőségű szénhidrátok besorolása akár 55, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a diót, a fruktózt és az alacsony szénhidráttartalmú termékeket. Az átlagos glikémiás indexet 56-ról 69-re osztályozzák, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, a barna rizst, az édesburgonyát, a szacharóztermékeket. A magas indexű élelmiszerek besorolása 70 fölött van, és tartalmaznak sült burgonyát, görögdinnyét, fehér kenyeret, fehér rizst, gabonaféléket és tiszta glükózt.
Próbálja ki a mediterrán étrendet
Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend nehéz az Ön számára, vagy ha szív egészséges ételeket szeretne fogyasztani, akkor a mediterrán étrend ugyanolyan vonzó lehet az Ön számára. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozás alapjait, például az olívaolajat és a vörösbort. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hagyományos mediterrán étrend erős védőhatással bír a szív- és érrendszerre, és csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a rák, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és megakadályozza az elhízást.