A habosító henger használata Teljes kézi Klekovete

Üdvözöljük a 21. században - abban az időben, amikor a fitneszeszközök sokkal jobbak. Minden kompakt, kényelmes és mindenki számára készült. Manapság ez a berendezés minden fitneszproblémánkat meggyógyíthatja - akár izomláz esetén is.
- Igen, hogyan, hogyan ... kérem, mondja meg, hogyan?
Habhengernek nevezett eszközzel.
- Folkquo?
NÉGY HENGER, görgő, henger vagy henger a pokoli gyötrelem és fájdalom ellen - hívja, amire csak akarja!

Mindannyian tapasztaltuk ezt a fajta izom kellemetlenséget egy-két nappal az edzés után, az úgynevezett izomláznak. Az egyik legjobb módszer ennek megakadályozására, vagy legalábbis bizonyos mértékű csökkentésére nyújtás és önmasszázs habhengerrel edzés után. Mert egy másik cikkben már megvizsgáltuk a nyújtás előnyeit. Itt különös figyelmet fordítok az önmasszázsra hengerrel.

Az utóbbi időben szinte minden edzőteremben láthatja ezt az érdekes elemet.

Mondjuk, hogy mindenütt beszédek vannak, de kevesen használják őket. Legyünk őszinték, olyan, mint a fogselyem, tudod, hogy nagyon hasznos, és rendszeresen el kell végezni ... de sajnos nem.

És miért? Ezzel mély masszázst végezhet az izomszöveteken, és a BGN 30-hoz. hazavihetsz egyet, és megteheted anélkül, hogy bárki rád nézne ... ha félénk vagy.

Ma beszélünk egy kicsit a habhengerekről:

• A henger használatának előnyei
• Néhány egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet vele
• Kerülendő gyakori hibák
• Milyen habgörgőt vásárolni
• Jó ötlet-e beletenni a macskáját?

Ez utóbbira a válasz "NEM"

Tehát gördüljünk előre

Milyen előnyei vannak a habhengernek

Az önmasszázs habhengerrel a myofascialis szövet ellazítására szolgál.

Ne aggódj, ne stresszelj! Egyszerű szóval ez azt jelenti, hogy masszírozza a szöveteit.

A kapott masszázs a használt hengertől függ. Például minél vastagabb és túl görgős, annál intenzívebb masszázst kap.

A habosító henger vagy az ún myofascialis masszázs. Egyesek szerint ez a fajta masszázs hozzájárul a rugalmasság és a mobilitás javításához, valamint az izmok helyreállításához. Mások szerint ez ostobaság.

Amit a tudomány mond?

Néhány dolog támogatott:

• A habgörgő javítja az ízületek mozgásterét anélkül, hogy befolyásolná az izom teljesítményét. (Tanulmány a futballistákról)
• A görgős masszázs enyhítheti az izomlázat. (Tanulmány)

Mások nem támogatottak:

• A habhengerrel végzett önmasszázs nincs hatással az izom hosszára (tanulmány)
• Tanulmány szerint a görgő nem segíti a comb combjainak merevségét (itt)

Az én nézetem? Úgy gondolom, hogy a habosító henger megfelelő kiegészítője az ideiglenes fájdalomcsillapításnak, ha megfelelően használják, de még mindig nem hagyhatjuk figyelmen kívül, mi okozta az izomlázat első olvasatkor.

Segítségre van szüksége, hogy elinduljon egy henger?
Tehát jó helyre jöttél!

Gyakorlatok hengerrel kezdőknek

Csak egy hengerre és üres helyre van szüksége. A jóga fedél hasznos lehet, de nem kötelező.

Négy zónán megyünk keresztül, kezdve a habhengerrel:

• Vissza
• Szamár (mindkét arca együtt)
• Quadriceps (külön)
• Elrablók

Körülbelül 20-30 másodpercig gördüljön minden mozdulattal. Tartsa olyan helyeken, ahol lázas. Lélegezzen mélyen és simán.

Itt van egy videó, amely segít elképzelni a dolgokat:

Ez! Egyszerű és könnyű.

Ezeket a gyakorlatokat edzés előtt és edzés után is elvégezheti.

A habos henger használatakor gyakran előforduló hibák

Szeretnék rámutatni valami fontosra a henger használatakor:

Mint fentebb említettük, az öngörgős öngörgő egyik előnye az a képesség, hogy elősegítse az izmok ellazulását, ha fájdalmai vannak és feszesek.

Valójában fontos azt mondani, hogy a henger használata nem segít eltávolítani a probléma gyökereit. Csak a tünetek enyhítésében és a fájdalom enyhítésében segít!

Amint azt a tanulmányokban fentebb említettük, nem 100% egyértelmű, hogy a myofascialis masszázs ezt hogyan végzi.

Amit mondani akarok: Ha helytelenül edz, vagy mozgásszegény életmódja vagy valamilyen más probléma miatt fáj, a habgörgő használata nem oldja meg ezt a problémát! Ez csak segít megbirkózni a kellemetlenséggel. Ezt követően szakember segítségére lesz szüksége, hogy segítsen megtalálni és kezelni a problémát.

---