Inzulinrezisztencia protokoll - Hello
Az inzulinrezisztencia hatásainak megfelelő megértése segít hatékony terápiás beavatkozások kiválasztásában mind a pre-diabéteszes, mind a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és megelőzésében Az inzulinrezisztencia túlsúlyos embereknél és cukorbetegeknél jelentkezik. Vannak tanulmányok, amelyek szerint az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztathatja az inzulin jelátviteli útvonalát, és késleltetheti az inzulinrezisztencia kialakulását.
Becslések szerint a világon a cukorbetegségben szenvedők száma a következő 25 évben megduplázódik, mintegy 190 millióról 325 millióra. Nyilvánvalóan nagyobb figyelmet kell fordítanunk életmódunkra, és néhány egyszerű, de fontos változtatást kell végrehajtanunk. Az inzulin étrend, hasonlóan a cukorbetegséghez, segít a fogyásban, valamint az inzulin és a vércukorszint szabályozásában, a cukorbetegség előtti állapotok és a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
Inzulin étrend
Tanulmányok azt mutatják, hogy az inzulinrezisztencia fő oka a túlsúly, különösen a derék és a has körüli zsír. A fogyás segíthet a szervezetnek az inzulinra való jobb reakcióban. A cukorbetegség-megelőzési program azt mutatja, hogy az inzulinrezisztenciával és pre-diabéteszes betegséggel küzdők megakadályozhatják vagy késleltethetik a cukorbetegség kialakulását azáltal, hogy az étrendjük megváltoztatásával inzulinrezisztencia-diétát követnek a bőr alatti zsír százalékos csökkentése érdekében.
Íme az inzulinrezisztencia étrend hét alapelve.
1. Korlátozza a káros szénhidrátokat
A szénhidrátkontroll kulcsfontosságú stratégia a glikémiás kontroll elérésében. A zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és tejtermékekből származó szénhidrátok előnyben vannak más szénhidrátforrásokkal szemben, különösen azoknál, amelyek hozzáadott zsírokat, cukrokat vagy nátriumot tartalmaznak.
Ami a gabonatermékeket illeti, a legjobb liszt helyett teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, mivel a liszt általában növeli az inzulinrezisztenciát. Ha lisztet kell használnia, hagyja, hogy 100% -ban teljes kiőrlésű gabonából készüljön, vagy próbáljon kókusz- vagy mandulalisztet egy még egészségesebb lehetőségért.
2. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket
Minden cukortípus képes emelni a vércukorszintet és hozzájárul az inzulinrezisztenciához, de egyes cukor- és szénhidrátforrások károsabbak, mint mások. Az American Diabetes Association javasolja, hogy kerüljék a cukros, édesített italokat - üdítőket, gyümölcsitalokat, palackozott jeges teákat, energiaitalokat és szacharózt, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, gyümölcslé koncentrátumokat és egyéb mesterséges édesítőszereket tartalmazó vízeket. Ezen édesített italok helyett igyon szűrt vagy természetes szénsavas vizet, gyógyteát és kávét. Amikor édesítőszereket kell hozzáadni italokhoz vagy ételekhez, válasszon természetes édesítőszereket, például nyers mézet, organikus sztíviát, datolyát, tiszta juharszirupot, török élvezetet vagy melaszt.
3. Egyél több rostot
A rostbevitel (kb. 50 gramm naponta) javítja a cukorbetegek glikémiáját. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség csökkent előfordulásával jár, de ez nem a feldolgozott teljes kiőrlésű gabonákról szól, hanem teljes és természetes.
A magas rosttartalmú ételek - például articsóka, borsó, tök, kelbimbó, avokádó, hüvelyesek, lenmag, chia mag és quinoa - fogyasztása elősegíti az inzulinrezisztencia szabályozását. Keverje össze őket minél gyakrabban friss zöldségekkel - magas a rosttartalma, alacsony a kalóriatartalma, és számos gyulladáscsökkentő vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
4. Egyél egészséges zsírokat
Inzulinrezisztenseknek ajánlott telítetlen zsírokat választani telített és transz-zsírsavak helyett. Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása (amelyek elterjedtek a mediterrán étrendben és a keto étrendben) javítja a glikémiás kontrollt és a szérum lipideket, ha az egyszeresen telítetlen zsírsavakat szénhidrátok és telített zsírok helyettesítik. Ide tartoznak az olívaolaj, a kókuszolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak zsírjai.
Az inzulinrezisztenciával rendelkező embereknek növelniük kell az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek - makréla, lazac, hering, tonhal, fehér hal és szardínia - fogyasztását is. Egyéb ilyen omega-3 ételek közé tartozik a dió, a chia mag, a lenmag, a kendermag és a tojássárgája.