A gyönyörű alak titkai
Dr. Anna YORDANOVA
Nincsenek varázslatos tabletták és diéták. Fogyókúrás tabletták sok káros hatása van, és nem tanulják meg az egészséges táplálkozási szokásokat.
Kitartással játsszák őket.
Kitartás és figyelem.
Miért kell harcolnunk a túlsúly ellen súly?
Határozottan kényelmetlen együtt lenni plusz kilók. Túlsúlyos emberek súly nehezen jár, fizikai aktivitás, nem képes mindenki számára normális tevékenységet végezni, és ez nagy kényelmetlenséget okoz számukra. A csonttörések kockázata is növekszik. Ez a betegek önértékelését is csökkenti. Depresszív állapotok is előfordulhatnak ennek az alacsony önértékelésnek és annak a ténynek köszönhetően, hogy saját alakjuk képtelensége vagy szégyene miatt nem tudnak kedvenc tevékenységeket végezni. Utalok pl. tánc, edzés az edzőteremben, ahol testük megmutatása más emberek előtt aggodalomra ad okot. A társadalmi kapcsolatok is csökkennek. Sok fiatal lány teste miatt nem mer beszélni a kedvelt fiúkkal. És kerülje a kapcsolatot.
Rendkívül fontos a pszichével dolgozni közben diéta. Ez a teljes változás része, minden más átmeneti.
Melyek a leggyakoribb hibák az étrendben?
A leggyakoribb hibák az, hogy az emberek az ismerősök és barátok étrendjét tartják be és rohanjon az interneten a számukra nem megfelelő új diétákra, függetlenül attól, hogy valóban segítettek-e valakit a fogyásban. A diéta szigorúan egyéni program. Megfelel a beteg azon vágyának, hogy mennyi fontot akar leadni, egészséges súly pontosan ennek a személynek, egészségi állapotának és ízlésigényeinek megfelelően. Egyszerűen vannak számunkra megfelelő és alkalmatlan étrendek.
Csak a súly számít? Nem számít, hogy a testünkben hány százalék zsír van?
A súlyt valóban fontos, de sokkal fontosabb a zsír százalékos aránya. Erre a célra vannak olyan speciális eszközök, amelyek százalékban, kilogrammban mérik a zsírt, valamint a zsigeri zsírszövet - a belső szervek körüli zsír. A kardiovaszkuláris kockázat meghatározásakor elengedhetetlen. Nagy mennyiségben összenyomja a szerveket és rontja azok normális működését, beleértve a szívet is.
A mennyiség is jelentős izomtömeg, csonttömeg, vízmennyiség és az egyik kedvenc mutatóm - anyagcsere kor (magas zsírtartalmú). A kedvencem, mert amikor megemelt pl. 40 évesen, és valójában 25 évesen nagyon erős ösztönző fogyás és az egészség javítása.
Hol van a határ a normális és a túlzott között súly? Hogyan állapíthatja meg saját maga, hogy egészséges-e a súlyunk?
Az ideál meghatározásához súly a WHO számításain és szabványosításán alapuló táblázatokat alkalmazzák. Minden ember meghatározhatta saját testtömegindexét. BMI (Test tömeg index), amely bolgár nyelvű BMI (Testtömeg-index) = kg/m2 tömeg osztva magassággal négyzetméterben kifejezve.
Nagyon kényelmes formula is használható: nőknek - 45,4 kg az első 152 cm magasságra, majd minden egyes következő cm-re 0,9 kg. Példa: Ha 162 cm vagy, akkor a cél súly 54,4 kg/152 cm = 45,4 kg, 10 cm = 9 kg /.
Ha masszív alakod van, hozzáadhatsz kb. 10% -ot, ami ebben az esetben körülbelül 60 kg lenne. Ha kisebb a számad, vonj le 10% -ot, és 49 kg-ot gyarapodsz.
Férfiak - 50 kg az első 152 cm magasságnál, majd adjon hozzá 1 kg minden egyes következő cm-hez. Példa: Ha 180 cm magas, akkor az ajánlott súly súlya 78 kg. 152 cm = 50 kg, 28 cm = 28 kg. Mint a nőknél, itt is nagyobb számmal 10% -ot hozzáadhat vagy 10% -ot kivonhat.