A gyermekek etetése korai iskolás korban
A korai iskolás gyermekek (6-12 évesek) egészséges ételekre, tápláló harapnivalókra és étkezésekre szorulnak. Állandó, de lassú növekedési sebességgel rendelkeznek, és általában naponta 4-5 alkalommal esznek (snackeket is beleértve).
Ez idő alatt sok étkezési szokás, az egyik étel kedvelése és a másik szeszélye változik. A család, a barátok és a média (különösen a televízió) befolyásolják az ételválasztást és az étkezési szokásokat. Az iskoláskorú gyermekek gyakran hajlamosabbak többféle ételt fogyasztani, mint a kisebb testvérek. Az egészséges harapnivalók az iskola után is fontosak, mivel hozzájárulhatnak a teljes napi kalóriabevitel negyedéig. Az iskoláskorú gyermekek fejlettebb étkezési képességeket fejlesztettek ki, és képesek segíteni az ételek elkészítésében.
Az egészséges ételek választása 5 élelmiszercsoportot tartalmaz:
Gabonafélék. Ezek a búza (teljes kiőrlésű), a rizs, a zab (a zabpehely), a kukoricaliszt, a barna rizs készült ételek.
Zöldségek. Használja a zöldségek variációit. Válasszon a különféle színes zöldségek közül, beleértve a sötétzöld, piros és narancssárga zöldségféléket, hüvelyeseket (borsó és bab) és keményítőtartalmú zöldségeket.
Gyümölcsök. A 100% -os gyümölcslé a gyümölcscsoport része. A gyümölcsök lehetnek frissek, konzervek, fagyasztottak vagy száríthatók. Tálaljuk egészben, szeletelve vagy pürésítve.
Tejtermék. A tejtermékek, valamint a tejből készült számos étel együtt ennek az élelmiszercsoportnak a részét képezik. Koncentráljon az alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas kalciumtartalmú ételekre.
Fehérje. Válasszon sovány húst és baromfit. Több hal, dió, mag, borsó és bab.
Az olajok nem külön élelmiszercsoportok, de egyesek, például a dióolajok nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, és bekerülhetnek az étrendbe.