A gyermek egészséges küldetésének táplálása lehetséges - Hello gyermek
Mindannyian hallottuk, hogy az egészséges táplálkozás a jó egészség kulcsa. Az étkezési kultúra bevezetése gyermekeinkbe azonban gyakran nehéz feladat. Időt és kitartást igényel, ugyanakkor át kell gondolnunk saját étkezési szokásainkat és személyes példát kell mutatnunk. Küldetésünket tovább bonyolítja mindaz a gyors, de egészségtelen bánásmód, amely nemcsak a gyermekeket, de magunkat is csábítja.
Értékelhetetlen tanácsok arról, hogyan lehet megtanítani a gyermeket a kiegyensúlyozott étrendre és az aktív életmódra, Dr. Ruzha Pancheva.
- A baba születése előtt fektesse le az alapokat
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak és babádnak. Ne feledje, hogy az elfogyasztott étel a tápanyagforrás a csecsemő számára az anyaméhben, és biztosítja a növekedését. A kilenc hónap alatt több fehérjére, vasra, kalciumra, folsavra és több kalóriára van szüksége. De a "kettőért való evés" nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk. Az étrendnek teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell: tejet és probiotikumokat tartalmazó tejtermékeket; hal és diófélék; zöld leveles zöldségek és gyümölcsök; vasban gazdag ételek; teljes kiőrlésű gabonafélék, nyers gyümölcsök és zöldségek.
A születendő gyermek megfelelő fejlődése érdekében a leendő anyának további napi 300-500 kcal-ra van szüksége. Ez hozzávetőlegesen egy további kenyérszelet, egy darab sajt, egy fél paradicsom, egy tojás és egy pohár tej további reggelijének felel meg.
- Ne hagyja ki a reggelit
Győződjön meg arról, hogy gyermeke megeszi a reggelijét - csak akkor lesz elegendő energiája a nap folyamán. Ezenkívül a modern kutatások szoros összefüggést találtak a gyermekmenü reggelijének hiánya (különösen a tizenévesek számára), valamint a túlsúly és az elhízás között. A kutatók ugyanakkor határozottan állítják, hogy azok a gyerekek, akik reggelente reggeliznek, jobban járnak az iskolában, és napközben jobban koncentrálnak.
- Legyen jó példa gyermeke számára
Kiskorától kezdve a gyermek mások megfigyelésével és utánzásával tanul. Amikor a szülők magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, gyermekeik utánozzák és hamar megtanulják kedvelni ezeket az ételeket.
- Oktassa a gyerekeket
Használja az ételválasztást tanulási pillanatként. Olyan kifejezésekkel vezesse a gyerekeket az egészségesebb lehetőségek felé, mint „Ó, spenót! Csinálok neked levest, hogy olyan erős legyen, mint a vasember "vagy" Igen, egyél ebből valamit, de ne vigyük túlzásba, mert fájni fog a gyomrod ". Amikor lehetősége van rá, ne csak elmagyarázza gyermekének, miért nem jó a túl sós, édes és zsíros ételek, hanem alternatív egészségügyi megoldásokat is kínáljon.
- Legyél türelmes
Ha gyermeke nem szeret zöldségeket vagy egészséges termékeket fogyasztani, amelyeket Ön szolgál, ne idegesítsen és ne adja fel. Általában a kicsiknek ismételten (legalább 5-7 alkalommal) meg kell látniuk és meg kell érintenie az ismeretlen ételeket, mielőtt meg merik kóstolni őket.