A gyaloglás többet fogy, mint a futás
Könnyű és hatékony terv néhány hétre és a felkészülés alapelvei.
Milyen előnyökkel jár a séta
A fogyáshoz nem szükséges órákat edzeni az edzőteremben. A gyaloglás könnyebb és hatékonyabb. A kutatók szerint a fogyás lehetőségét tekintve meghaladja az egyenletes futást.
A séták pozitív eredményei között szerepelnek a következők:
- Az agy védelme a szélütéstől és a depresszió tüneteinek enyhítése;
- Erősítse a csontokat - heti 4 órás séta csökkenti a csípőízület nyakának törési kockázatát idős korban 43% -kal. Minél többet költözöm most, annál mozgékonyabbak leszünk idős korban.
- A szívműködés javítása - akár napi 20 perc is 30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A tudósok megállapították, hogy a rövid edzések jobban stimulálják az anyagcserét és éget több zsírt, mint elhúzódó. Ezért ez a terv rövid időközök váltakozásán alapul, gyors és nyugodt járással.
Ezt a rendszert Lee Cruise fejlesztette ki, aki sétáló szakemberekkel foglalkozik.
Hogyan kell megfelelően járni
Az edzéseknek hetente 6 napnak kell lenniük, felváltva az állóképességet és az intervallumot. Itt vár ránk.
- Gyalogos állóképesség - segít növelni az erőt, mérsékelt tempóban kell lennie.
- 4 + 2 - növeli az állóképességet, 4 perc gyors gyaloglás váltakozása 2 perc közepes tempóban.
- 30 másodperces sprintek - növeli az általános sebességet, rövid gyors intervallumokat váltva egy perc nyugalommal.
- Egyenletes váltakozások - javítja a test azon képességét, hogy hosszú ideig ellenálljon a magas arányoknak. A gyaloglás és a közepes tempó közötti időközök egyenlőek.