A futás véget vet a zsírnak - Tialoto
Ez az egyik leghatékonyabb kardió edzés az egész test számára
Mindannyian tudjuk, hogy a kardio az a program része, amely segít a fogyásban. Ez a legbiztonságosabb módszer a szubkután zsír és a felesleges kilók felolvasztására.
A futás az egyik legjobb lehetőség az egészség és a kiváló forma elérésére és fenntartására. Megterheli az egész testet, és nagyszerű módja a fogyásnak.
Nincs semmi kellemesebb, mint például a szabadban futni, például a parkban, de télen kellemetlen tevékenység. Minden tornateremben vannak sétányok, amelyeken belül futhat.
Nagy előnyük, hogy a bennük lévő elektronikán keresztül vezérelheted a terhelést. Információja van a pulzusról, a megtett útról, az elégetett kalóriákról stb.
Az edzőtermek pályái lehetővé teszik, hogy egyéni programot válasszon a kardio edzéshez, de vannak előre beállítottak is. Hogyan lehet megtalálni az Ön számára optimális terhelést?
Először is fontos fenntartani egy bizonyos pulzusszámot, amely mellett a test zsírégetni kezd. Mivel ezt a szintet elsősorban az Ön életkora határozza meg, van egy képlet annak kiszámításához.
Ha kivonja az életkorát a 220 számból, akkor megkapja a maximális pulzusszámot. Az edzés intenzitását annak százalékában határozzuk meg.
A kezdőknek a maximális pulzusszám körülbelül 50-60% -ával kell kezdenie. A fejlettebbek elérhetik annak 75-80% -át, hogy képzésük elég hatékony legyen .