Erő-állóképességi gyakorlat; Képzés és gyakorlatok

Ha jó erő- és kondicionáló edzésre vágyik, ismerek egy gyakorlatot, amely megosztani fogja Önt - burpee.

Néhány perc meg fog győzni arról, hogy csak a test súlyával érhet el nagy ellenállást.

Először kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk a burpee gyakorlat sajátosságait. Feltételesen felkészíti az egész testet. Ez a gyakorlat fejleszti az erőt, a robbanékonyságot és az állóképességet.

Burpee készítéséhez:
- zömökben kezdje, kezével a padló előtt
- dobja vissza a lábát, hogy push-up helyzetbe kerüljön
- azonnal tegye vissza őket arra a helyzetre, ahol egy ideje voltak - guggoljon
- a lehető legmagasabban ugráljon a zömök helyzetéből

Ismételje meg a lehető leggyorsabban. Gyors tempót kell tartania ehhez a gyakorlathoz. Minden ugrással próbáljon a lehető legmagasabban ugrani. A legtöbb edző általában 12-15 ismétlést végez 30 másodperc alatt.

Adjon hozzá egy fekvőtámaszt a burpee-hez
- zömökben kezdje, kezével a padló előtt
- dobja vissza a lábát, miközben leereszkedik a padlóra, fekvőtámaszt végez. A karjaidat össze kell hajtani, amikor a lábad hátra van nyújtva
- azonnal tegye vissza a lábait a guggolás helyzetébe, miközben kézzel nyomja felfelé. Végezze el a fekvőtámaszt, miközben visszaadja a lábakat

---