A futás előnyeiért, a biztonsági technikákért és a szabályokért!

Futó az egyik legnépszerűbb faj az összes között sportágak. C futó foglalkozzon nemcsak a szerelmesekkel, akik formában akarnak lenni és megtartani Egészség hanem a szakemberek is. A futó szakok az atlétika részét képezik, és kapcsolódnak az olimpiai sportokhoz. Van különbség az amatőr és a profi futás között. Azok számára, akik szeretnék kihasználni ezt a fegyelmet, ajánlások találhatók az egyéni edzés technikájára és gyakoriságára vonatkozóan.

A futás előnyeiről a férfiak és a nők számára

Ha te futsz, számot kaphat egészségügyi előnyök és általában az életedre. Csak akkor, ha a futó légzés technikája helyes, ha a pulzus mérsékelt, akkor profitálhat az edzésből, különben sokat árthat magának.

A futás erősíti a szív-légzőrendszert - a szívet, az ereket, javítja a légzés működését és javítja a vérkeringést.
Hangot ad a test összes izomának, szervének és rendszerének.
Javítja a mozgásszervi rendszer működését - erősíti a csontszövetet.
Javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben - javítja a szexuális funkciókat.
Minden sejtet oxigénnel telít, javítja az általános fizikai és érzelmi állapotot, megakadályozza a stresszt, növeli az immunfunkciókat.

Mely izmok működnek futás közben?

A fő terhelés futó az izmokon van borjak, csípő (quadriceps és bicepsz) és tovább farizmok. De a futást nem csak a lábak mozgása alapján szabad megítélnünk, a többi izom is nagyon megterhelődik.

A karok futás közbeni egyidejű mozgása miatt a törzs, a hasi terület, a hát és a kar izmai is állandó feszültség alatt vannak. Ebből adódóan futó a test legkisebb izmait is érinti, gyógyít nemcsak lábak, hanem hangok is az egész testet.

Futástechnikához

Futáskor fontos, hogy a gerinc tengelyét természetes helyzetben tartsuk - nem szabad túlságosan előre vagy hátra hajolni. Mindkét póz csökkenti a sebességet, és negatívan befolyásolja az ízületeket és a gerincet.
A lépcsőknek szorosan illeszkedniük kell a földre vagy a futópadra. "Land" a lábad közepén, ne a sarkadon vagy a lábujjaidon.
Mozdítsa a karjait a lábaival, a karjai segítenek jobban felgyorsulni, és a törzsizmok működni fognak.
Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne lélegezzen túl gyakran. Lélegezzünk be az orron keresztül és a szájon keresztül, lassan lélegezzünk ki.
Próbáljon belélegezni, amikor a jobb lába megérinti a padlót, ez segít elkerülni a szervekre gyakorolt belső nyomást és megakadályozni az oldalsó fájdalmat.
A lábának párhuzamosnak kell lennie egymással anélkül, hogy kifelé vagy befelé fordítaná őket.

A futás típusai

Fontos tudni, hogy van különbségek, különböző követelmények és célok a szakmai és az egészségügyi futás között. A szakembereknek rövid időn belül maximális eredményt kell felmutatniuk. Gyógyító futás megvan a maga célja és módja.

Az atlétikában a következő futó tudományágak léteznek:

Rövid távú futás - úgy tervezték, hogy rövid idő alatt legyőzze 30 m, 50 m, 60 m, 100, 200, 300, 400 m.
Közepes távú futás - 800, 1000, 1500, 2000, 3000 m leküzdése.
Hosszú távú futás - több mint 3000 m túllépés vagy futás, ilyenkor egy nap alatt maximális távot kell teljesíteni.
Maraton és félmaraton - a klasszikus maratonon a távolság 42 195 km, a félmaratonon pedig 21 km.
Gátfutás - úgy tervezték, hogy leküzdje az akadályokat egy 2000-3000 m-es stadion vagy aréna körében.
Akadályfutás - 50 m, 60 m, 100-110 m, 300 és 400 m távolságokon, fénysorompók telepítésénél végezzük.
Váltó futás - a váltó átadása egyik futóról a másikra, 4x100 m-en és 4x400 m-en teljesítve.