A fogyókúrák egészséges kritikája - Okos étrend
Mi a legjobb étrend az egészséges fogyáshoz? Szerezzen be bármilyen diétás könyvet. Ebben ígéreteket talál, hogy megkapja az összes választ a sikeres fogyáshoz és az eredmény megtartásához. Egyes szerzők szerint ennek az eredménynek a kulcsa az, hogy kevesebbet esznek és többet mozognak, míg mások szerint az alacsony zsírtartalom vagy a szénhidrátok szigorú kiküszöbölése az egyetlen módja a megbirkózásnak. Mit higgyek?
Az igazság az, hogy a tartós, egészséges fogyásnak nincs egyetlen megoldása, vagy "egy olyan intézkedés, amely mindenki számára megoldást jelent". Ami az egyik ember számára megfelelő, nem biztos, hogy a másiké, mert testünk másképp reagál a különféle ételekre, a genetikától és más egészségügyi tényezőktől függően. Vannak, akik kedvelik a kalóriaszámlálást vagy hasonló módszereket, nagyon pontos szabályokkal, mások jobban reagálnak a nagyobb szabadságra, amikor megtervezik a fogyás rendjét.
A tartós eredménnyel történő fogyás legjobb módjának megtalálásához valószínűleg időbe telik, amelyben türelmesnek kell lennie, valamint motiválnia kell a kísérleteket a különféle ételekkel és étrendekkel.
Kritikus gondolkodás a tömeges étrendről
Ne feledje: bár a fogyásnak nincs egyszerű módja, számos lépést megtehet az egészségesebb táplálékkal való kapcsolat kialakításához, az érzelmi kiváltók korlátozásához a túlevéshez és ezáltal az egészséges testsúly eléréséhez. Kínálunk 4 alapvető és népszerű irányelvet a tömeges étrendben, hogy kritikusan szemügyre vegye őket, és személyre szabott fogyókúrás stratégiát keressen.
Csökkentse a kalóriákat. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az optimális súly elérése egyszerű egyenletre vezethető vissza: Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Könnyen hangzik, igaz? Akkor miért olyan nehéz a fogyás?
A fogyás nem lineáris esemény az idő múlásával. Ha csökkenti a kalóriákat, akkor például az első hetekben lefogyhat, majd valami megváltozik. Ugyanannyi kalóriát eszel, de kevesebbet fogy, vagy egyáltalán nem változik. A fogyáskor ugyanis víz, zsír csökken, és az anyagcseréje lelassul. Ahhoz, hogy továbbra is fogyjon minden héten, folytatnia kell a kalória-csökkentést ...
A kalória nem mindig kalória. Például 100 kalória magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztása más hatással lehet a testére, mint 100 kalória brokkoli fogyasztása. A hosszú távú fogyáshoz fontos, hogy dobja ki azokat az ételeket, amelyek tele vannak kalóriákkal, de nem érzik jól magukat (például cukorkák), és helyettesítsék azokat olyan ételekkel, amelyek megtöltik a gyomrot anélkül, hogy felhalmoznák a kalóriákat (például zöldségek).