A fogyókúra étrendjének szabályai Zona, bvane, zonata
A szabályok egyszerűek:
1. Tudja meg, mi a test fehérjeszükséglete. Soha ne fogyasszon több fehérjét a szükségesnél. És soha ne fogyassz kevesebbet.
2. Minden étkezésnél vegye figyelembe a fehérje és a szénhidrát 1: 1 arányát.
3. A napi ételmennyiséget ossza el egyenletesen a nap folyamán három fő, de nem bőséges és két könnyű ételre.
4. Soha ne hagyja, hogy a két étkezés közötti intervallum meghaladja az öt órát. (A legjobb étkezési idő az, amikor még nem vagy éhes.)
5. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket.
6. Válasszon kedvező szénhidrátokat (cellulózban gazdag zöldségek és gyümölcsök).
7. Válasszon egyszeresen telítetlen zsírokat.
8. Ne fogyasszon étkezésenként több mint 500 g-ot, vagy snackenként 100 kalóriát. Ha a fehérjeszükséglete különösen magas (például ha a Nemzeti Labdarúgó Ligában játszik), akkor napi háromnál több főétkezést kell tartalmaznia.
Mint minden technológia esetében, vannak olyan finomságok, amelyek segítenek elérni a Zónát:
