A fogyás legjobb fehérjeforrásai
Ha fogyni próbál, valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy több fehérje fogyasztása segíthet elérni a kívánt súlyt. A fehérje, még olyan forrásokból is, mint például a zöldségek, lassan és fokozatosan felszívódik, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, és kevésbé valószínű, hogy nyúljon a gyorsételhez.
A fehérje szempontjából ugyanolyan fontos, hogy elengedhetetlen a sovány izomtömeg fenntartásához és felépítéséhez, ami segít a testnek több kalóriát égetni. Ezért érdemes kihasználni őket.
De egyes magas fehérjetartalmú ételek több energiát szolgáltatnak-e, mint mások? Fogadj bátran. Egyes ételek több fehérjét biztosítanak kevesebb kalória rovására, míg egyesek további súlycsökkenési előnyökkel büszkélkedhetnek, amelyek egyszerűen még gyorsabban vezethetik be vékony farmerbe. Íme egy pillantás a legerősebbre e tekintetben, és miért érdemes rendszeresen fogyasztani őket.
Ők a legjobb módszer a nap megkezdésére. Mindössze 140 kalóriaért 2 nagy tojás 14 gramm fehérjét biztosít. Ez a sárgájában található zsírral együtt stabilan tartja a vércukorszintet, ami segíthet elkerülni a diétákkal járó éhségérzetet. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy reggeli tojás fogyasztása csökkenti a ghrelin éhséghormon termelését, és segít kevesebbet enni a következő 36 órában. Elképesztő, nem igaz?
Lazac
Hatalmas mennyiségű fehérjét kap 85 gramm főtt vadon élő lazacban, viszonylag kevés kalória - 155 - rovására. Ugyanilyen fontos, hogy a lazac tartalmazzon omega-3 zsírsavakat, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák a zsírégetést és segítenek fenntartani az étvágyat - ellenőrzés alatt áll a folyóiratban közzétett jelentés szerint Tápanyagok.
Ami azt illeti, miért kell törekednie a vad lazac fogyasztására? A mezőgazdasági termékekhez képest adagonként körülbelül 32% -kal kevesebb kalória és csaknem 1 g-mal több omega-3 van.
Alacsony zsírtartalmú túró
Természetesen nem olyan népszerű, mint a joghurt vagy a joghurt. De egy pohár alacsony zsírtartalmú túró valójában több fehérjét biztosít - 28 g, szemben a 24 g-val a joghurthoz képest, és csak 163 kalóriát tartalmaz. És nem csak ezért a legjobb választás a fogyáshoz.