A fogyás legegyszerűbb módja kalóriaszámlálás nélkül - Fogyókúra 2021. január
A fogyás több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A legtöbb diéta azt javasolja, hogy számolja meg a kalóriákat, majd csökkentse a hetente elfogyasztott mennyiséget, miközben növeli az elégetett mennyiséget.
A kalóriák száma azonban fájdalmat okozhat. Ez időigényes, frusztráló, és gondos tervezést és részleteket igényel.
A jó hír az, hogy a fogyás az alapelvek betartásával hatékonyan érhető el, anélkül, hogy kalóriaszámlálót kellene cipelnie.
Itt van három vezérelv, amely segít a fogyásban.
Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül
1. szabály: Egyél sovány fehérjét minden étkezéskor
A fehérje a legjobb fogadás a diéta során, mivel ez az izmok építőköve.
Ezenkívül a több fehérje lehetővé teszi, hogy teltebbnek érezd magad, így kevésbé valószínű a túlevés.
A cél testtömeg minden kilogrammjára 1 g fehérjét kell fogyasztania. Tehát, ha egy nő súlya 135 kg, és súlya 120 kg, akkor napi 120 g fehérjét kell fogyasztania.
Meg kell próbálnia osztani ezt az összeget a napi elfogyasztott étkezések számával. Ebben a példában, ha napi 6 ételt próbál megenni, akkor minden étkezésnek körülbelül 20 g fehérjét kell tartalmaznia.
Próbáljon alacsony fehérjetartalmú forrásokat fogyasztani, például csirkemell, tenger gyümölcsei, 90% sovány bölény vagy pulyka, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú görög joghurt vagy tofu.
Mindig válassza a leg pazarabb, csökkentett zsírtartalmú fehérjeforrásokat.
2. szabály: Fogyasszon rostot bármilyen étel mellett
Kimutatták, hogy a rost csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és fontos szerepet játszik a fogyásban, és hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.
Ha több rostot eszel, teltnek érzed magad, és ez csökkenti az étvágyadat, így kevésbé valószínű a túlevés.
A rostos zöldségek fő forrásai a brokkoli, a spárga, a karfiol, a zöldbab és a kelkáposzta. A keményítő fő forrása a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a quinoa, a zabpehely és a kenyér.
3. szabály: Egyél S-L-O-W-L-Y-t
Ha ételt eszel, jóllakottnak kell lenned. Szeretne ételt enni, de nem úgy, hogy teljes és kényelmetlen érzést keltsen.