A fogyás kardio, diéta és zsírégetők szentháromsága
Nem titok, hogy az egyik legjobban kihasznált fitnesz témakör a fogyáshoz és a zsírolvadáshoz kapcsolódik. Azért kezdem, mert a legtöbb mítosz és legenda, valamint a legellentmondásosabb vélemények vannak.
Cardio
Nézzük a kardiót, mint a zsír elleni küzdelem leggyakrabban használt eszközét.
Az aerob testmozgás hozzájárul a súlygyarapodás elleni küzdelemhez, de csak akkor, ha megfelelő étrenddel kombinálják, ha megfelelő időben hajtják végre, és ha bizonyos pulzus zónát észlelnek. Ha mindezt nem veszi figyelembe, nem valószínű, hogy hatékony lesz.
Én személy szerint szívesebben csinálok kardiót, közvetlenül az erősítő edzés után, legfeljebb heti 3-4 alkalommal 20-30 percig. Ha főként zsírt akarsz megolvasztani, nem pedig értékes izmait égetni, kapcsolja be a kardiót fokozatosan, 45 után -50 perces erősítő edzés és mérsékelt tempóban végezd.
A helyes kiszámításához impulzus zóna, amelyben a zsírégetési folyamatok működnek a legjobban, használja a következő képletet: (220 - az Ön életkora) x 65%. Ezen a területen éget el zsírt. Órákig nem kell pedáloznia vagy kardióznia.
A megfelelő idő a kardióhoz reggel is éhgyomorra van, de itt figyelembe kell vennünk azt a tényt, hogy elkerülhetetlenül zsírral az izmok egy része elmúlik. Ha ezt az opciót választja időnek, akkor azt javaslom, hogy a szív előtt vegyen be BCAA-t (elágazó láncú aminosavakat) vagy tejsavófehérjét.
Annak érdekében, hogy a kardió hatékony legyen a zsírégetésben, meg kell tennünk, ha alacsony a vércukorszint. Általában ez vagy reggel éhgyomorra, vagy közvetlenül az erősítő edzés után, amikor izmaink kimerítették a glikogénkészletet, akkor energiaként zsírt használunk, nem pedig reggelinél fogyasztott szénhidrátokat.
Ne várd, hogy az eredmény azonnal megjön, Legyél türelmes, testének időre van szüksége, hogy áttérjen egy energiaforrásról (szénhidrát) egy drágább forrásra, nevezetesen a zsírjára. Ha betartja ezt a három alapelvet - táplálkozás, erősítő edzés és kardió, mindenesetre lesz eredménye, de nem korábban, mint 2-3 hónap.
A diéta
Kedves lányok, azonnal szeretném hozzátenni, hogy a kardio önmagában nem segít a fogyásban, ha nem tartja be a táplálkozás alapelveit, még akkor sem, ha egész nap fut és ugrik. A legfontosabb itt a megfelelő kiegyensúlyozott étrend!
Ez nem éhezésről szól, és a "diéta" szó nem egészen helyes (valójában utálom ezt a szót). Azok az emberek, akik sportolnak és sportos és karcsú testet akarnak építeni, egy másik jelentést adnak ennek a szónak. A kiegyensúlyozott étrend a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok közötti egyensúly fenntartását jelenti. Vegye figyelembe, hogy nem zárunk ki semmit az étlapunkból - nincs mono diéta, keto diéta, nincs Ducan diéta stb. Mindent megeszünk, de megfelelő adagolással, és mindegyikük szigorúan egyéni!
A lényeg itt az csökkentjük a gyors szénhidrátok mennyiségét (mindenféle tészta, szósz és édesség, például csokoládé és lekvár). Megengedhetjük magunknak az édességeket napi 2-3 gyümölcs és reggel egy teáskanál méz formájában. Főleg összetett szénhidrátokra támaszkodunk, mint hajdina, rizs, bulgur, zabpehely stb.