A fogyás fájdalommentes módja
Puls.bg | 2013. szeptember 16 0
Annak érdekében, hogy megvédhessük magunkat a nem kívánt súlytól, nemcsak az, hogy milyen ételt fogyasztunk, hanem az is hogyan eszünk. Néha a fogyást sokkal biztosabban érjük el, nem az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozásával vagy akár szigorú döntésekkel, hanem bizonyos szokások megváltoztatásával.
1. Egy 5000 fős amerikai kutatásból két kutató nagyon pontosan azonosította mely étkezési szokások vezetnek túlsúlyhoz és elhízáshoz. Dr. Larry Schawitz és Deborah Chestnut azt állítják a modern ember kitöltése annak a tendenciának köszönhető, hogy táplálja önmagát. "Ami a legkellemetlenebb megállapításunkban, miszerint az emberek negatív érzelmeket esznek." Természetesen ezek az érzelmek nem magához a táplálkozáshoz vagy a termékek minőségéhez kapcsolódnak, hanem abból fakadnak, hogy a munka között gyorsan esznek., munka után este, amikor a hétköznapi stressz ránk tör, vagy amikor a tévé elé tereljük a figyelmünket. Természetesen a fő foglalkozásunkba merülve sokkal több ételt fogyasztunk, és ami még rosszabb, nem engedjük meg magunknak, hogy élvezzük azt.
2. A következő szokás, amely árt az alakunknak, az nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert örömet kell éreznünk, unalomból vagy negatív érzelmek miatt. Gyakran nyúlunk desszert vagy zsíros finomság után, mert magányosnak, szorongónak, depressziósnak vagy dühösnek érezzük magunkat.
Ennek az ördögi körnek a leküzdésére a szakértők azt javasolják, hogy szigorúan vizsgáljuk felül a napi étrendünket. Fontos megjegyezni az érzéseinket a finomságok elfogyasztása előtt és után. Általában az étel élvezete körülbelül 15 percig tart, ami után a hangulat ismét drasztikusan csökken. Ennek tudatában legalább önkontrollal és egy kis erőfeszítéssel ki tudnánk kezdetben helyettesíteni a káros ételeket egészségesekkel, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, amelyek kivezetnek minket a rossz hangulat körforgásából.
Amikor rájövünk, hogy az érzelmeinket tápláljuk, nem pedig a testünket, akkor megvédjük magunkat a kieséstől is farkaséhség állapotában, vagyis a kimerültség miatt nem teszünk újabb energiabombát a szánkba, hanem bizonyos, körülbelül 3 órás időközönként energiával látjuk el testünket és egészséges kalóriákat szolgálunk fel neki.
A farkaséhség megjelenésének elkerülése harmadik módja, ha eltereli a figyelmét egy másik tevékenységgel - például sétálni, barátot hívni, sportolni.
3. Mindig fennáll annak a veszélye, hogy túllépi a másik határt, amelyben folyamatosan számolhatja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez egy másik hiba étkezési viselkedésünkben. Ha minden nap elkezdjük mérni magunkat a mérlegen és szemléljük az egyes címkéket, az azt jelenti, hogy elértük addig a pontig, amikor nem az étrendünket, hanem az ételünket kontrolláljuk. Nincs szükségünk akaraterőre az egészséges táplálkozáshoz! Az egészséges táplálkozás lényege abban rejlik, hogy jó megtervezést és belső meggyőződést mutat arról, hogy jó választás testünk és önbecsülésünk szempontjából.