A fogyás alapvető lépései alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Publikálva 2015.03.04. 14:50:16
Kategóriák fogyáshoz
Tippjeink és javaslataink betartásával könnyen elérhet jó eredményeket alacsony szénhidráttartalmú étrenddel (NWD).
Gary Taubs, a Jó kalóriákról, a rossz kalóriákról és a Miért hízunk című könyv bestsellereinek szerzője szerint a kalória nem olyan fontos, ha követi a testsúlyát. Végül is az ételek kalóriatartalma nem jelzi, hogy ez hogyan befolyásolja az anyagcserét. Még mindig nem győzte meg? Akkor gondolkodjon ebből a szempontból: Mi lenne, ha azt mondanám, hogy néhány szem tojás olyan, mint egy kancsó kóla, mert ugyanannyi kalóriát tartalmaz?
Ehelyett Taubs azzal érvel, hogy a feldolgozott szénhidrátok és cukor csökkenése - amelyek drámai zsírellátást okoznak - a túlsúly egyik fő oka.
Akkor mit is jó valójában enni? Taubs az alacsony szénhidráttartalmú diéta (NWD) egyik változatát ajánlja - cukor, keményítő és keményítő nélkül.
Mit kell enni minden nap
• 170g. saláta
• 100g. zöldség (keményítő nélküli - kerülje a burgonyát)
• víz
Mit kell enni, ha éhes vagy
• Hús
• Hal
• Tojás
Mit szabad enni korlátozott mennyiségben
• Legfeljebb 115 g. kemény sajt naponta
• Legfeljebb 4 evőkanál. krém naponta
• Legfeljebb 4 evőkanál. majonéz naponta
• Naponta akár 6 fekete vagy zöld olajbogyó
• Naponta legfeljebb 1 adag gyümölcs
• Legfeljebb 4 teáskanál. citrom/citromlé naponta
• Legfeljebb 4 teáskanál. szójaszósz naponta
• Legfeljebb 2 savanyúság (cukor nélkül) naponta
• Legfeljebb 3 csésze kávé vagy tea (a legjobb, ha ezeket csökkentjük, legalább a rezsim kezdetén)
• Kis mennyiségű olaj (kivéve azokat, amelyek transz-zsírokat tartalmaznak) és vaj
Mit enni
• Sonka, marhahús, pulyka vagy más hideg előételek