A fogyás alapszabályai; Lady királysága
6 étrendi szabály a gyorsabb fogyás érdekében
A testének üzemanyagra van szüksége a testmozgáshoz, és ennek az üzemanyagnak a forrása az élelmiszer. Ezért vannak olyanok, akik éhségesebbé válnak, amikor munkába állnak. Ha fogyni próbál, az kontraproduktív lehet - hacsak nem találja meg az egészséges, teli ételek megfelelő egyensúlyát.
A tipikus amerikai étrend finomított vagy egyszerű szénhidrátokkal, például fehér liszttel, rizzsel és tésztával, süteményekkel, szódával és más cukros ételekkel és italokkal van tele. Ezeket a szénhidrátokat, amelyekből hiányzik az összetett szénhidrátokban (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek) található rost, a szervezet gyorsan metabolizálja. Tehát bár ingerlékenynek érezheti magát, ha elfogyasztja őket, az energia növelését hamarosan súlyos energiacsökkenés követi, ami megnehezíti, hogy mindent beleadjon edzés közben.
Ezen túlmenően, ha sok elfogyasztott étel gyorsan metabolizálódik, akkor gyakrabban éhesnek érzi magát, ami több reggelit és magasabb kalóriabevitelt jelenthet. Annak érdekében, hogy ne fogyassza el az összes elégetett kalóriát, tartsa be magát a diéta alapján, amely a tudomány által támogatott 6 komponensen alapul.
1. Rost
Fogyasszon legalább 20 gramm rostot teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből. A rost segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát - nagy előny, ha megpróbál fogyni. A Brigham Young Egyetem Egészségügyi és Jóléti Főiskolájának tanulmánya kimutatta, hogy a több rostot fogyasztó nők jelentősen csökkentették a hízás kockázatát. Minden elfogyasztott rost korrelál kevesebb, mint 1/2 kilogramm testtömeggel. A kutatók azt gyanítják, hogy a magasabb rostbevitel az összes kalória csökkenéséhez vezet az idő múlásával.
2. Kalcium és D-vitamin
Célozzon napi három adag kalciumban és D-vitaminban gazdag ételt. Ezek a tápanyagok gyakran megtalálhatók együtt az élelmiszerekben, különösen a tejtermékekben.
A kalcium és a D-vitamin együtt hat a testedben, elsősorban a csontok erősítésére. De ha a legújabb kutatások jelzik, mindkét tápanyag megváltoztathatja egyes izmokat a fogyás sikerében. A tejtermékek a kalcium és a D-vitamin fő forrása az étrendben. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola tanulmányában azok a hallgatók, akik az egyébként egészséges táplálkozás mellett a legközelebb jutottak a háromnapos tejtermelési követelményekhez, kevesebbet nyomtak és ténylegesen elvesztették a hasi zsírt, mint azok a hallgatók, akik kevésbé vagy kevésbé voltak tejtermékek.
Ezenkívül a D-vitamin önmagában is szerepet játszhat a súlykontrollban. Az extra testzsír fenntartja a D-vitamint, ezért a szervezet nem tudja felhasználni. Ez az észlelt hiány megzavarja a leptin hormon működését, amelynek feladata elmondani az agyának, hogy tele van. És ha nem ismeri fel, amikor elvakult, akkor nagyobb valószínűséggel túlevik.
Fontolóra veheti a D-vitamin-kiegészítést is.A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez a tápanyag olyan tényező lehet, amely megvédi Önt a szív- és érrendszeri betegségektől a memóriavesztésig, sőt a krónikus fájdalmaktól is. Bizonyíték van arra, hogy nagyobb szükségünk van a jelenlegi ajánlott bevitelre, különösen az életkor előrehaladtával, mert az idősebb bőr kevesebb D-vitamint termel (és a fényvédők blokkolják a szervezet képességét arra, hogy a napfényt felhasználja ennek a vitaminnak a termeléséhez).