A fogyás alapjai a táplálkozásban; Táplálkozás és gyógyulás
Cian Cowley bemutatása. Ő egy profi Muay Thai harcos, rendkívül tehetséges és kemény. Meg kell azonban változtatnia étrendjén.
Ő, mint sok más gyakornok, ugyanazokat a hibákat követi el, amelyek akadályozzák fejlődését. Szerencsére ebben a 4 cikkből álló sorozatban részletesen megvizsgáljuk ezeket a „csapdákat”, hogy ne engedjük tovább őket. Esetét példaként fogjuk használni.
Táplálkozási útmutató profi harcosok számára
Nem spórolunk semmit, és közvetlenek leszünk. Nagyon sok információ van, ezért bontottuk 4 részre:
1) Ebben a cikkben megvizsgáljuk a táplálkozás alapjait, amelyeket a harcosoknak meg kell érteniük és be kell tartaniuk a siker érdekében. Itt megtalálja a legalapvetőbb, de a legfontosabb információkat is.
2) A következő részben arról fogunk beszélni, hogy milyen rezsimeket kell választanunk, ha keményebbé akarjuk tenni önmagunkat vagy valakit, vagy hogyan lehetünk testzsír-vesztesek.
3) A harmadikban különböző stratégiákat fogunk megvizsgálni étrend-kiegészítőkkel, amelyek segítenek az eredmények optimalizálásában.
4) Az utolsó részben megosztjuk, hogyan lehet fogyni a mérlegekért a versenyek előtt, és hogyan lehet optimálisan helyreállítani a lefogyott súlyt. Itt követnek el sok harcos kegyetlen hibákat.
Egyél jól, hogy jól érezd magad, eddz keményen és optimálisan gyógyulj fel
Nincs egyetlen módszer, amely minden harcos számára megfelelő lenne. Minden az egyéntől függ, de ez nem akadályoz meg bennünket abban, hogy felvázoljuk az alapokat.
Határozzunk meg 3 fő tényezőt, amelyeket figyelembe kell venni a részletek elkezdése előtt: az élelmiszer minősége, a kalória és az alvás.
1. szabály: Az élelmiszer minősége
Nincs vita - olyan étrendre van szükséged, amely:
1) elegendő energiát (kalóriát) biztosít Önnek, hogy keményen edzhessen és teste felépüljön;
2) elegendő makro- és mikro-tápanyagot ad, amelyek ismét fontosak az edzéshez és a gyógyuláshoz;
3) Könnyen kivitelezhető.
A legegyszerűbb módszer a jó ételekre koncentrálni:
- Hús
- Tenger gyümölcsei
- Zöldségek
- Gyümölcsök
- Tojás
- Diófélék
- Tejtermékek
- Gabonafélék (zab, rizs stb.)
Cianban az élelmiszer minősége nem kérdés. Mindig azt választja, amit a testének ad. Ebben az esetben a probléma a mennyiség - mind a kalóriák, mind a szénhidrátok.
Túl alacsony a szénhidrátfogyasztása a nehéz edzésekhez.
Az aktív sportolóknak sok szénhidrátot kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy elegendő legyen. Burgonyáról, rizsről, tésztáról, quinoáról, zabról, banánról stb.
2. szabály: Elég kalória
Sokan ebbe a csapdába esnek - fogyni akarnak, és ezért abbahagyják a kalóriákat a testükben. Ez nemcsak fáradtnak érzi magát és képtelen 100% -osan edzeni, hanem a gyógyulást is megakadályozza.
A legfontosabb pont a maximális kalóriaszám bevitele, ami még mindig lehetővé teszi számunkra a fogyást (átlagosan a testtömeg heti 0,5% -1% -a). A sorozat második részében többet fogunk beszélni a kalóriákról és azok beviteléről.
Itt van egy gyors számítás, amelyet megtehet magának, hogy megnézze, elegendő kalóriát kap-e:
Férfiak: (Súly kilogrammban) x 24,2 x 1,6 = Elég kalória a testsúly fenntartásához (a súly nem változik)
Nők: (Súly kilogrammban) x 22 x 1,6 = Elég kalória a testsúly fenntartásához
Emlékezzünk azonban arra, hogy ez az aktív sportolóknak szól, akik igazán keményen edzenek. További információ - a sorozat második részében.
3. szabály: Alvás
Bár az étrend nem része, az alvás talán még fontosabb.