A fogyás 7 módja, még akkor is, ha nem aludtál örökké
Próbáld ki ezeket a trükköket még fáradt állapotban is
A fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy minden este legalább 7-9 órát aludjon. Ez szabályozza a hormonokat, megakadályozza annak esélyét, hogy keksz szörnyeteggé váljon, ha finom csemegéket lát az irodában, csökkenti a stresszhormonokat és energiával tölti fel a fitnesz gyakorlatokra.
De őszintén szólva: minden este nyolc órát aludni nem lehet sokáig dolgozó emberek számára.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fogyás lehetetlen. Csak meg kell változtatnia életmódját, hogy növelje energiáját és csökkentse a rossz alvás hatásait. Próbálja ki ezeket a kis trükköket, és kezdjen el fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit alszik.
Nem végez nagy intenzitású edzést
Tudjuk, hogy így sok kalóriát éget el, de ez rossz vicc lehet, ha nem alszol jól. Ez a fajta testmozgás emeli a kortizol (stresszhormon) szintjét a már stresszes és álmatlan testben - mondja Erica Suter gyógytornász.
Nagyon sok energiára van szükséged ahhoz, hogy megbirkózz az edzéssel, de valójában nem lesz sok hasznodra.
Ehelyett ragaszkodjon az olyan edzésekhez, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést, emeljen fel néhány nehéz súlyzót, miközben szünetet tart a gyakorlatok között.
Bár nem edz olyan intenzíven, amikor olyan kombinált gyakorlatokra koncentrál, mint a guggolás, súlyemelés guggolással, fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, emelők, hajlított súlyok hajlított helyzetben és guggolás az egyik térdén, ezek segítenek erősíteni az anyagcserét és több kalóriát éget el - mondja Albert Mateni táplálkozási és gyógytornász, a SoHo Strength Lab társalapítója és a Promix Nutrition tanácsadója.
Edzés előtt igyon 350 ml kávét
Tisztázzuk, ha este tornázik, és a koffein ébren tartja, akkor kihagyhatja ezt a tanácsot. Ellenkező esetben egy kis koffein edzés előtt állóképességet biztosít - mondja Mateni.
Az is bebizonyosodott, hogy így a gyakorlatok nem tűnnek olyan nehéznek az Ön számára, és így hosszabb és keményebb edzéseket végezhet. " Egyetért Karen Ansel táplálkozási szakember, a "Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay" című könyv szerzője. Hosszabb.
350 ml erős kávé elegendő koffeinforrás ahhoz, hogy megbirkózzon az edzéssel; A tea - akár fekete, akár zöld - nem tartalmaz elegendő koffeint a hatás eléréséhez. Hagyja ki az édesítőszereket és a tejet, mert azok könnyen visszahozhatják az égetni kívánt kalóriákat.