A fogyás 24 módja fogyókúrás étrend nélkül Fotók - Fogyókúra - Súlykezelés - 2021
HOGYAN FOGYUNK - * Tudományosan bevált fogyókúrás módszerek * (2021. január).
- Étkezési idő
- Aludj többet, kevesebbet mérj
- Tálaljon többet, egyél több zöldséget
- Amikor a leves be van kapcsolva, a súly kikapcsol
- Menj teljes kiőrlésű gabonákra
- Szemgolyó
- A szalonnát hagyja ki
- Készíts egy jobb szelet pizzát
- Sip Smart: Csökkentse a cukrot
- Sip Smart: Használjon magas, vékony üveget
- Sip Smart: Korlátozza az alkoholt
- Sip Smart: Menj zöld teaért
- Besurran a jóga tudatállapotba
- Egyél otthon
- Catch "eszik szünetben"
- Az erős mentához gumit rágok
- Zsugorodó edények
- Szerezzen adag ételeket
- Próbálja ki a 80-20 szabályt
- Egyél az utad
- Nyúljon a vörös szószhoz
- Menj hús nélkül még gyakrabban
- 100 kalóriával többet éget el
- ünneplek
- Ebből következik
- A következő diavetítés címe
Étkezési idő
Állítson be egy időzítőt 20 percre, és fedezze fel újra magát lassú evésként. Ez az egyik legjobb fogyási szokás bonyolult étrend nélkül. Élvezze minden falatot, és tegye el őket a harangokig. A főtt ételek kisebb adagokban nagy örömet kínálnak, és kiváltják a test teltségének hormonjait. Ha kapkodva kapja el az ételt, a gyomrának nincs ideje elmondani az agyának, hogy tele van. Ez túlevéshez vezet.
Húzza tovább 2/24 előre
Aludj többet, kevesebbet mérj
A Michigan Egyetem kutatója szerint az éjszakai plusz egy órás alvás 14 fontot fogyhat évente, aki napi 2500 kalóriát adott meg. A forgatókönyve azt mutatja, hogy amikor az alvás helyettesíti az inaktív tevékenységeket - és a szokásos értelmetlen főzést -, könnyen 6% -kal csökkentheti a kalóriákat. Az eredmények személyenként változnak, de az alvás más módon is segíthet. Bizonyíték van arra, hogy 7 óránál kevesebb alvás gyorsítja fel az étvágyat és szokatlanul éhes.
Húzza az előre lépést 3/24
Tálaljon többet, fogyasszon több zöldséget
Tálaljon ma este három zöldséget vacsora helyett egy helyett, és többet eszik anélkül, hogy valóban megpróbálná. A legkülönfélébb trükkök az embereknek, hogy több ételt esznek - és több gyümölcs és zöldség fogyasztása remek módszer a fogyáshoz. A magas rost- és víztartalom kevesebb kalóriával tölt el. Készítse elő őket hozzáadott zsír nélkül. És ízesítsen citromlével és gyógynövényekkel ahelyett, hogy jó zsírtartalmú zsírmártásokba vagy öntetbe fulladna.
Húzással léphet előre 4/24
Amikor a leves be van kapcsolva, a súly kikapcsol
Adjon húsleves alapú levest a napjához, és kevesebb kalóriát tölt be. Gondolj minestrone, tortilla leves vagy kínai nyert hangokra. A leves különösen kényelmes étkezés elején, mivel lassítja az étkezést és korlátozza az étvágyat. Kezdje alacsony nátriumtartalmú húslevessel vagy konzervlevessel, adjon hozzá friss vagy fagyasztott zöldségeket és párolja. Óvakodjon a tejszínes levesektől, amelyek zsírban és kalóriában gazdagok lehetnek.
Húzással haladhat előre 5/24
Menj teljes kiőrlésű gabonákra
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a teljes kiőrlés szintén a titkos fogyás stratégiájába tartoznak. Segítenek kevesebb kalóriával tölteni, és javíthatják a koleszterinszintjét is. A teljes kiőrlésű gabona már sok termékben megtalálható, beleértve a gofrit, a pizzát, a muffint, a tésztát és a puha "fehér" teljes kiőrlésű kenyeret.
Húzza tovább a 6/24
Szemgolyó
Dobjon el egy régi kedvenc ruhát, szoknyát vagy farmert, ahol minden nap látni fogja őket. Ez a jutalomra tartja a tekintetet. Válasszon egy kicsit sűrűbb elemet, hogy viszonylag rövid idő alatt el tudja érni ezt a díjat. Ezután vegye elő a tavalyi koktélruhát a következő kicsi, elérhető cél érdekében.
Húzza tovább a 7/24
A szalonnát hagyja ki
Töltse el ezt a két szalonnacsíkot reggelire vagy szendvicset ebédre. Ez az egyszerű lépés körülbelül 100 kalóriát spórol meg, ami több mint egy év alatt 10 font súlycsökkenéshez vezethet. Más szendvicsfixáló szerek kevesebb kalóriával pótolhatják az ízt. Tekintsük a paradicsomdarabokat, a banánpaprikát, a pirított pirospaprikát, a szemcsés mustárt vagy a juhkecskesajt enyhe kenhetőségét.
Húzza tovább a 8/24
Készíts egy jobb szelet pizzát
Válasszon zöldséges pizza feltétet hús helyett, és 100 kalóriát képes leborotválni az étrendből. Egyéb gyenge pizza trükkök: Menjen a sajtért, vagy használjon alacsony zsírtartalmú sajtot, és válasszon egy vékony, kenyérszerű kérget, egyetlen olívaolaj egyetlen érintésével.
Húzza tovább, hogy folytassa előre 9/24
Sip Smart: Csökkentse a cukrot
Cserélje ki a cukros italt, mint a sima szódát vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú szódával, és így elkerülheti a körülbelül 10 evőkanál cukrot. Ízlés és szórakozás érdekében adj hozzá citromot, mentát vagy fagyasztott epret.
Úgy tűnik, hogy a szódában lévő folyékony cukor megkerüli a test teltségének normális jeleit. Egy tanulmány napi 450 zselés babkalóriát hasonlított össze a szódával. Az édességet fogyasztó jelöltek öntudatlanul kevesebb kalóriát fogyasztottak, a szódásivóknak azonban nem. Négy hét alatt 2,5 fontot kerestek.
Húzza tovább, hogy folytassa előre 10/24
Sip Smart: Használjon magas, vékony üveget
Rövid, széles csésze helyett használjon magas, sovány poharat, hogy fogyókúra nélkül csökkentse a folyékony kalóriákat - és a testsúlyát. 25% -30% -kal kevesebb levet, szódát, bort vagy bármilyen más italt fog inni.
Hogyan működhet ez? Dr. Brian Wonsink szerint a vizuális jelek arra ösztönözhetnek minket, hogy többet vagy kevesebbet fogyasszunk. A Cornell Egyetemen végzett tesztjein kiderült, hogy mindenféle ember öntött rövid, széles szemüvegbe - még tapasztalt csaposok is.
Húzza a folytatáshoz előre 11/24
Sip Smart: Korlátozza az alkoholt
Ha az eset alkoholra vonatkozik, kövesse az első italt lágy, alacsony kalóriatartalmú itallal, például szénsavas vízzel, ahelyett, hogy közvetlenül egy másik koktélhoz, sörhöz vagy pohár borhoz költözne. Az alkohol több kalóriát tartalmaz grammonként (7), mint a szénhidrátok (4) vagy a fehérje (4). Emellett fellazíthatja elhatározását azáltal, hogy értelmetlenül belélegzi a chipset, diót és más ételeket, amelyeket általában korlátozna.
Húzza a folytatáshoz előre 12/24