A fizikai aktivitás ábécéje

ábécéje

Kapcsolódó témák

Kinek, mit, miért, mikor és hogyan kell sportolnia.

Mindenki ismeri a testmozgás előnyeit mind a fogyás, az alak formálása, mind pedig a különféle betegségek megelőzése érdekében.
Azonban nem mindenki tudja a válaszokat arra, hogy mely fizikai tevékenységek a korának legmegfelelőbbek, milyen gyakorisággal, hogyan és mikor kell elvégezni. Néhány választ kínálunk Önnek:

Milyen gyakran és meddig jó a testmozgás?

A szakértők 20-30 perces aerob testmozgást (egy vagy több izomcsoportot magukban foglaló mozgás közbeni gyakorlatok) javasolnak hetente 3 vagy több alkalommal, valamint erő- és nyújtó gyakorlatokat - legfeljebb hetente kétszer. Ha nem sikerül így elvégeznie a dolgokat, akkor 30 vagy több perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezhet, vagy másfél órát vehet igénybe a hét 2 napján a különféle testmozgásokhoz. Természetesen, ha most kezd el aktívan sportolni, időt kell adnia a testnek az alkalmazkodásra, hogy ne terhelje túl.