A fitneszlabda ezzel az 5 gyakorlattal hajlatok nélkül faragja a testet

nélkül

A fitneszlabda minden központban általános eszközzé vált


A jó dolog az, hogy megfizethető készülék, és hazaviheti. Ez nemcsak diverzifikálja a programot, hanem gyorsabb hatást is biztosít.

A labda nagyon jól fejlődik és koordináció, egyensúlyérzék. Kiváló megelőzés a hátproblémák esetén, ajánlott szék helyett használni, főleg az íróasztal mögött végzett hosszan tartó munkavégzés során.

Válassza ki a labda méretét a magasságának megfelelően. Amikor közepesen felfújt, teljes súlyával ül, térdeinek derékszöget kell alkotnia.

1. Álljon kinyújtott karokkal (tenyér a váll alatt) és lábtartóval a labdán. Nagyon húzza meg az egész testet, egy vonalban kell lennie a fejtől a lábig. Ahogy előre gurítja a labdát, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és csavarja jobbra. A következő guruláskor forduljon vissza és csavarjon balra. Ez 1 ismétlés. Tedd 8-10.

2. Feküdjön a hátán, nyújtsa karjait a testén, és helyezze a vádlijait a labdára. Emelje fel a medencét, amíg az egész test egy vonalba nem kerül. Tartsa így, húzza meg a feneket, és csavarja a testet deréktól jobbra (a jobb láb megy le a labdán). Menj vissza és csavarj balra. Pihentesse hátát a padlónak, és ismételje meg még 15-20 alkalommal.