A fitnesz úszás alapjai mindenki számára - Fitness - Gyakorlatok - 2021

Vonat az NNFit segítségével - 1. tanfolyam, 3. rész (2021. január).

• Könnyű a testen
• Folytatás
• Fitness előnyök
• Hogy kezdjed
• Folytatás
• A helyes választás

Nincs fájdalom, sok haszon származik a vízi edzésből

Írta: Barbara Rusi Sarnataro

Angela Lane-nek szép emlékei vannak gyermekkorában az úszásról, és végtelen nyári napokat töltött a medencében, hogy menedéket találjon Arkansas hője elől. Tinédzserként lett életmentő, a középiskola és az egyetem alatt pedig a fitneszért úszott.

Két évvel ezelőtt más volt a helyzet. 31 éves korában Lane súlya 200 font. Több mint 10 éve nem volt a medencében.

Elkezdett egy súlycsökkentő programot, és újra gondolni kezdett az edzésre.

"Az emberek azt mondják nekem:" Futni vagy sétálni kell ", de amikor megpróbálom, a bokámra és a térdemre néznek" - mondja. Amikor végül rájöttem, hogy edzenem kell, azt mondtam: "Oké, mit szeretek?" mert ha tetszik, akkor többet fog tenni. "

A medencéhez ment. Első célja csak egy kör teljesítése volt.

"Minden héten egyre erősebb leszek" - mondja Lane. "Az úszás valóban elkezdte erősíteni, erősíteni és tonizálni a testemet anélkül, hogy ezeknek az egyéb edzésprogramoknak néhány súlyos és kellemetlen hatása lenne."

Lane, a sminkes a rock-i Little Rock-ban, csak akkor jött rá, hogy mennyit úszik, amíg üzleti útra nem indul: "Az aktatáskámmal sétáltam át a repülőtéren, és gondolkodni kezdtem", ez könnyebb. "

Könnyű a testen

Robert A. Robergs testedzés-fiziológus szerint az úszás szinte mindenki számára megfelelő fitneszválasztás, különösen azok számára, akiknek fizikai korlátai vannak, vagy akik számára a testmozgás egyéb formái fájdalmasak.

"Ez egy jó egész testes testmozgás, amely csekély hatással van az ízületi gyulladással, mozgásszervi vagy súlykorlátozással küzdő emberekre" - mondta Robergs, az Albuquerque-i Új-Mexikói Egyetem Fizikai Gyakorlatok Laboratóriumának igazgatója.

A víz felhajtóereje alkalmatlan és illeszkedő is. A vízpárnák lezárják az ízületeket vagy a törékeny csontokat, amelyek a testmozgás hatására megsérülhetnek. Amikor belemerül a derékba, a teste csak a súlyának 50% -át viseli; a mellkasba merülve 25-35%; a nyakon pedig 10%.

A sportolók vizet használnak rehabilitációra sérülés vagy keresztedzés után. Az ízületi gyulladásban vagy más fogyatékosságban szenvedők vizet használnak az erőnlét és a mozgástartomány javítására, valamint a fájdalom és a merevség enyhítésére.

"Az úszás a testmozgás okozta asztmában szenvedők számára is kívánatos" - mondja Robergs -, mert a medence körül a meleg, párás levegő kevesebb légúti irritációt okoz. "

Folytatás

Fitness előnyök

Tay Stratton, a Little Rock Athletic Club vezető úszóedzője szerint nemcsak könnyű úszni a testen, hanem remekül meg lehet javítani.

Az úszás összegyűjti az összes fő izomcsoportot, beleértve a vállakat, a hátat, a hasat, a lábakat, a combokat és a feneket is. És mivel a víz 12-szer nagyobb ellenállást ad, mint bármely irányban a levegő, ez valóban hozzájárul az erő felépítéséhez - mondja.

---