A fitnesz kihívásai 20 és 80 év közötti korosztály számára

Sok ember számára a fitnesz nem azt jelenti, hogy hat faragott csomagot vagy maratont faragnak kevesebb, mint három órán belül. Csak azért, hogy jó formában maradjon. Anélkül, hogy ujjaidat tartanád, elég egészséges felnőtt vagy. Nehéz lehet azonban pontosan meghatározni, hogy ez mit jelent, különösen, ha a "jó becenevű" változásokról van szó minden korosztály számára. [1

fitnesz

Ha úgy találja, hogy ki kell dolgoznia, a jó kondíció kezdete a 30 napos kihívásunk, amely javítja erőit és általános erőnlétét. Csak görgessen tovább, és fedezze fel a mérget - javasoljuk a burpee kihívást, amely mindenki számára megfelelő, mivel a jelenlegi edzettségi szintjéből származik.

Húszas éveiben

  1. Fuss 5 km-t 30 perc alatt.
  2. 20 hordót vezet egy sorozatban
  3. Tartson egy oldalt egy percig oldalanként

AJÁNLJA: 12 fizikai kihívás, amelyet mindenkinek el kell sajátítania a húszas éveiben

Kilométer (1,6 km) séta kevesebb, mint kilenc perc alatt.
  • Tartsa a klasszikus táblát 45 másodpercig.
  • Halott tehetség a testsúly 50% -át meghaladja a 40-es éveiben

    1. Sprint 60 másodpercig megállás nélkül
    2. Készítsen tíz pattanást megállás nélkül
    3. Kényelmesen érintse meg a lábujjait, egyenesen tartva a lábát.

    50 évesen

    1. 60 másodpercig tempóban fut. Csökkentse megállás nélkül
    2. Öt szünet megállás nélkül
    3. Engedje le karjait ülő helyzetbe keresztbe tett lábaival a padlón, és térjen vissza, majd lépjen vissza.