A D-vitamin kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából, és ebben a 7 élelmiszerben található meg - Egészség

egészséges

Lehet, hogy a COVID-19 miatt az egészség megőrzése a hideg és az influenza szezonban soha nem volt olyan fontos, mint az idén. A folyamatos kézmosástól kezdve a Zoom találkozókig mindenki mindent megtesz annak érdekében, hogy megvédje magát.

Az egyik vitamin, amely elengedhetetlen az erős immunrendszer számára, a D-vitamin. Bár ez a tápanyag leginkább az egészséges csontok felépítésében játszott szerepéről ismert, a test számos funkcióját támogatja, beleértve az immunrendszert is. Egyes kutatók szerint azoknak, akiknek a szervezetében alacsonyabb a keringő D-vitamin szintje, nagyobb a COVID-19 kialakulásának kockázata.

A D-vitamin azonban fontos szerepet játszik az egészséges immunrendszer általános támogatásában is. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon. Bár sokféleképpen segíthet testének D-vitamin szükségleteinek kielégítésében - ideértve a közvetlen napsugárzást és a kiegészítőket is -, vannak olyan ételek, amelyek természetesen tartalmazzák ezt a fontos tápanyagot, és egyszerű kiegészítői lehetnek az általános egészséges diéta. Íme hét, amelyet hozzáadhat a menüjéhez:

1. Lazac

Az Orvosi Intézet szerint a felnőtteknek naponta körülbelül 600-800 NE D-vitaminra van szükségük. Az egyik adag lazac a napi D-vitamin szükségletnek csaknem egyharmadát tartalmazza. A lazac nemcsak a szervezetét látja el D-vitaminnal, hanem tele van az immunrendszert támogató omega-3 zsírsavakkal is.

2. Gomba

Valamennyi gomba kevés D-vitamint tartalmaz, de egyes fajták igen, a napfény hatására. A gombatermesztők szó szerint UV-sugárzásnak teszik ki a gombákat, hogy növeljék D-vitamin-tartalmukat!