A D-vitamin fő egészségügyi előnyei
A D-vitamin abban különbözik a többi vitamintól, hogy valójában hormonként működik a szervezetben. Érdekes, hogy a test szinte minden sejtje rendelkezik D-vitamin receptorral (1). Elengedhetetlen a jó egészséghez, és mindent érint a csontjaitól, agyától, szívétől, immunrendszerétől. "Nap-vitaminnak" hívják, mert a tested napfénytől képes előállítani (szintetizálni).!
A cikk tartalma
- A D-vitamin bevitelének fő előnyei
- A D-vitamin fő forrásai
- Mennyi D-vitamint kell bevenni naponta? Mi a legjobb adag?
- Szedhet túl sok D-vitamint? Lehet mérgező?
- Szüksége van-e D-vitamin és K-vitamin bevitelére?
- Mire kell figyelni, ha D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt választunk?
A D-vitamin bevitelének fő előnyei
A D-vitamin segíti a csontok egészségét: A D3 óriási támogató szerepet játszik a kalcium és más, a csont szilárdsága szempontjából fontos ásványi anyagok felszívódásában.
A D-vitamin segít a szervezetnek szabályozni és felszívni a kalciumot az elfogyasztott ételből, és fenntartja a vér foszforszintjét. (2) . Ezek a tápanyagok kulcsfontosságúak a csontok erejének és egészségének megőrzéséhez. D-vitamin nélkül az elfogyasztott kalcium nagy részét nem szívná fel és nem választaná ki a vesék. Ezért a D-vitamin hiánya a szervezetben az idősek rossz csontsűrűségéhez vagy csontritkulásához vezethet.
A D3-vitamin fenntartja az egészséges immunrendszert: A D3 aktiválja a szervezetben az egészséges immunválaszért felelős legfontosabb peptideket.
A D-vitamin több ezer olyan gén expresszióját szabályozza a szervezetben, amelyek meggyújtják az immunrendszert a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. A D-vitamin segíti a testet a fertőzések elleni hatékony küzdelemben (3) . Bebizonyosodott, hogy a D-vitamin szintjének egészséges tartományban tartása csökkenti az influenza, megfázás és más légúti fertőzések kockázatát. Valójában 5000 NE/nap D-vitamin-dózisról van szó, amely megakadályozza a megfázást és az influenzát, és a magasabb dózisok hasznosak lehetnek a felnőtt influenzás betegek kezelésében. (4).
A D-vitamin fenntartja az agy egészséges működését: A D3 támogatja az új agysejtek növekedését, fontos szerepet játszik az agy fejlődésében és működésében, valamint a hangulat javításában.
Az emberi agy D-vitamin receptorokat tartalmaz, amelyek közül sok az agy olyan területein helyezkedik el, amelyek depresszióval társulnak. (5). A D-vitaminról ismert, hogy segít felszabadítani a neurotranszmittereket, például a dopamint és a szerotonint, amelyek enyhítik a depresszió érzését. Egy vizsgálat felnőtteknél, akik nagy dózisú D-vitamint (4000 NE/nap) szedtek, már csak 2 hónap elteltével javultak a depressziós tünetekben. (6).
A D-vitamin jelentősen befolyásolja az agy munkáját. Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin támogatja a "neurogenezist", amely az új agysejtek képződése. A D-vitamin magasabb szintje a szervezetben a jobb rövid távú és munkamemóriával, valamint az öregedéssel vagy agyvérzéssel járó kognitív károsodás kockázatának csökkenésével jár. A D-vitamin szabályozza az agy enzimjeit, amelyek részt vesznek a neurotranszmitterek szintézisében és az idegek növekedésében, és a kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin megvédi az agy idegsejtjeit a károsodásoktól.
A D-vitamin fenntartja az egészséges vércukorszintet: a D3 fenntartja az egészséges vércukorszintet.
A szervezet sejtjeiben rengeteg D-vitamin-receptor található, amelyek szabályozzák a vércukorszintet. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az elhízott felnőttek (akiknél fennállt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, de nem volt cukorbetegségük) napi D-vitamin-kiegészítést (2000 NE) vettek be, javult a vércukorszintjük és az inzulinszekréció a hasnyálmirigyből (7). Ez azt mutatja, hogy a D-vitamin szerepet játszhat abban, hogy elhízott felnőtteknél lassuljon a prediabetes és a diabétesz közötti progresszió.
Egy másik vizsgálatban a cukorbetegségben szenvedő felnőttek napi 1000 NE D-vitamint vettek be, ezt követően az éhomi vércukorszint, az A1c hemoglobin, az inzulinrezisztencia, a derék kerülete és a testtömegindex csökkent. (8).
A D-vitamin fenntartja a légzőszervek egészségét: A D3 egy friss levegő lehelet az egészséges légzőszervi és egészséges tüdőműködés támogatására.
A D-vitamin hiánya hozzájárulhat a légzőszervek és a tüdő rossz állapotához. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a légúti megbetegedések (például asztma és hörghurut) gyakoribbak azoknál az embereknél, akiknek alacsony a D-vitamin szintje. (9). Hasonlóképpen a kutatók azt is megállapították, hogy a magas D-vitamin tartalmúak tüdeje jobb. Egy tanulmány kimutatta, hogy a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő betegek javítják a légzőizom erejét, és a D-vitamin hozzáadása után tovább tudnak gyakorolni. További kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin segít csökkenteni a légúti gyulladásokat, ami megmagyarázza, hogy az alacsony D-vitamin-szint miért jár együtt a megnövekedett az asztmás rohamok kockázata és a D-vitamin-kiegészítés csökkenti az asztma súlyosbodásait (10).