A diéta kirakásának szabályai Főzés, receptek
A legkedvezőbb módja annak, hogy megszabaduljon néhány plusz kilótól, ha havonta kirakod a napot. Hogyan készítsük el őket úgy, hogy ne érezzük magunkat kényelmetlenül, és ne kövessünk el hibákat, amelyek következményekkel járhatnak az egészségünkre. Sokat írtak a témáról, és ezek rendszerezett szabályok, amelyek kiindulópontot jelenthetnek.
Az egész azzal kezdődik, hogy a kirakodás napjának dátumát választja az adott napra beállított menü betartásával. Ne állítsd magad étrendként, kínként és szenvedésként, hanem legyél pozitív - ez egy nagyon hétköznapi nap az életedben, amely után a holnap különféle ételekkel érkezik. Csak egy nap, amely közelebb visz a tökéletes alakhoz, amelyet szeretne.
A holddiéta annyira népszerű, és pontosan ez a kirakodási étrend, mivel a dátumot a hold fázisai határozzák meg.
Az önértékelés és a jó hangulat nagyon fontos pillanat. A tudósok legfrissebb kutatásai szerint a rossz önértékelés előfeltétele a súlygyarapodásnak és a felesleges kilóknak.
Első szabály: Ne ragadjon el! hetente 1 vagy 2 kirakodási nap lehet
A hét kirakodásának napja lehet egy vagy kettő, nem gyakrabban. Ellenkező esetben az anyagcsere folyamatok lelassulnak a szervezetben, ami az anyagcsere lassulásához vezet, és a zsír sokkal gyorsabban lerakódik.
A leggyakoribb kirakodási nap a gyümölcs (gyümölcs diéta) ill gyümölcsök és zöldségek.
Erre a napra friss zöldségekre és gyümölcsökre van szükség, az évszaknak megfelelően - körülbelül 2 kg.
A gyümölcsöket és zöldségeket frissen, salátaként fogyasztják. Ezen felül használható frissen facsart citromlé, joghurt és egy kis olívaolaj.
2. szabály: Ne mondjon le kedvenc termékeiről
Válassza ki azokat a termékeket, amelyek tetszik a kirakodás napjára. Ez megkönnyíti, hogy egész nap ilyen ételen legyen.
Sárgarépa kirakodási napja
Szükségem van rád: 500 g sárgarépa, 1 evőkanál. méz, 2-3 csepp citromos harcsa, gyógytea cukor nélkül
Reszeljük le a sárgarépát, ízesítsük mézzel és citromlével, és osszuk 3 részre reggelire, ebédre és vacsorára. Ezen a napon 2 liter forrásvizet kell inni.
A sárgarépa-étrend az, ha 3 napos kúrát végez, ez Peter Dimkov étrendje. A szabály 3 napig a következő: étlapja reszelt sárgarépa, és minden étkezéskor egy gyümölcsöt fogyaszthat - almát, barackot, narancsot, grapefruitot.
A reszelt sárgarépát összekeverheti reszelt almával. Vacsorára megehet egy grapefruitot. Minél több vizet kell inni.
Az eredmény elérhető - kb. 1 kg 3 nap alatt.
A túró kirakodási napja
A túró nagyon hasznos termék, a ducani étrend slágernapjainak egyik megengedett terméke.
Például 600 g zsírmentes túróra, 2 teáskanálra lesz szüksége. sovány tej, 1 csésze joghurt 0,1% zsír, gyógytea. A termékeket 6 étkezésre osztják szét.
Recept egy túrós és pirospaprikás salátához
100 g tehénsajt
200 g zsírmentes túró
4-5 sült pirospaprika
1 szár zöld hagyma vagy egy kis fej hagyma
néhány levél saláta
* A pirospaprikát megpirítják, megtisztítják és apróra vágják;
* Keverjük össze túróval és sajttal. Keverje meg a salátát, és adja hozzá az apróra vágott hagymát;
* Tálaljuk a leveles salátát.
3. szabály: Ne essen éhen!
a kirakodás napja nem teljes tartózkodása az ételtől, hanem egyszerűen 1000 kcal-ra korlátozza azt a napot. Az egy napra szóló ételt több részre osztják - legalább 5 reggeli, reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora - az étkezéseknek naponta többször kell lenniük, mert felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
Lerakodás napja cukkinivel
A cukkini remek zöldség, amellyel számos recept elkészíthető. Ha megfelelő recepteket választunk a cukkini főzéséhez, akkor egy szép diétás ebédet vagy vacsorát biztosítanak számunkra.
recept cukkini, sárgarépa és rizs
1 kis cukkini
1 kis hagyma
1 sárgarépa
100 g rizs
1 paradicsom
néhány szál kapor és petrezselyem
* Vágja a cukkinit rudacskákra, reszelt sárgarépára és hagymára - apróra vágja;
* Mossa meg a rizst kevés vízzel;
* A mikrohullámú sütőben használható fedeles edénybe tegye a zöldségek felét, majd a rizst, a tetejére tegye a többi zöldséget;
* Öntsön 300 ml hideg vizet, és helyezze a tálat a fedéllel a mikrohullámú sütőbe teljes erővel. Amikor a víz forr, csökkentse a teljesítményt a minimumra, és állítsa az órát 20 percre;
* Amikor az étel elkészült, finomra vágott kaporral és petrezselyemmel ízesítjük.
Kirakodás napja halakkal
erre a kirakodási napra 650-700 g sovány halra lesz szüksége ízlés szerint - lazac, hering, tonhal. Gyógytea és forrásvíz.
A halat só nélkül pároljuk. Ez egész nap 4 vagy 5 étkezésre oszlik.
Határozottan szeretem a heringet, grill serpenyőben főzve, sok citrommal, szár zöld fokhagymával és hagymával tálalva, finom. A lazacot vagy a pisztrángot pár karfiolvirággal, kelbimbóval és 1-2 sárgarépával párolom.