Tanuljuk meg a zsineg készítését - diéták és fitnesz
A zsineg nagyszerű módja a nyújtásnak.
Jól nyújtja a csípőízületet - az egyik legnagyobb és legstabilabb ízület az emberi testben.
A zsineg nagyszerű módja a csípőhajlítók nyújtásának, különösen azok számára, akik a nap nagy részében asztalnál ülnek.
Bármennyire lehetetlennek tűnik elsőre, a zsineg nem lehetetlen álom, hanem valami, amit jól megtehet, ha rendelkezik a szükséges előkészületekkel.
Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy könnyedén megnyúljon a hasadásig.
Hosszanti zsineg
Kezdő pozíció:
Helyezze az egyik lábát térdre hajlítva előre, a másik lábát hátra nyújtva, a térdét a padlóra helyezve.
Lassan mozgassa előre a térdnél hajlított lábat, amíg nyúlást nem érez az ágyék területén és a hátsó lábán. Ezután lazítsa kissé lefelé a medencéjét, és tartsa feszítő helyzetben 10-20 másodpercig, amíg érzi az izomfeszültség felszabadulását.
Ezután mozgassa az első lábat egy kicsit tovább, és engedje le a medencét. Tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.