A diéta, a sport és az új technológiák visszahozzák az alakunkat és az önbizalmunkat - MIKA - Blogosphere
Menj az eredeti bejegyzéshez>
Tsvetelina Bijeva gyógytornász ajánlásai a hosszú elszigeteltség után
Tsvetelina Bijeva gyógytornászként dolgozik a szófiai Persona Klinikán. PhD hallgató az NSA-nál, a Kineziterápia és Rehabilitáció Tanszéken, valamint vízilabdázó a svájci WSV-ben.
Íme a tippjei, hogyan lehet gyorsan formába lendülni az elszigeteltség után:
Milyen következményekkel jár a szervezetünk számára hosszú otthoni tartózkodás után?
A sokáig otthon maradás egyrészt immobilizációhoz, másrészt az elfogyasztott ételek mennyiségének növeléséhez vezet. A csökkent fizikai aktivitás a megnövekedett táplálékbevitel mellett az energiaegyensúly megsértéséhez vezet - képtelenség elfogyasztani az általunk fogyasztott energiát. Ezért a két hónapos otthonmaradás egyik legvalószínűbb következménye a túlsúly. A sportolók számára, még azok számára is, akik számára a sport hobbi, de rendszeresen edzenek, az edzés megfosztása az erőnlét csökkenéséhez, az állóképesség, az erő, az izomtónus csökkenéséhez stb. Vezetne.
Vannak, akik sportolnak, mások elszigeteltség alatt nem kelnek fel a kanapéról. A két csoport milyen sérüléseket okozhat?
Hasznos a testmozgás, de rendelkeznie kell bizonyos motoros képességekkel a sérülések és zúzódások megelőzéséhez. A sportolók tudják, hogyan kell vezetni. Sérüléseket okozhatnak azok az emberek, akik korábban nem sportoltak, és most először döntenek úgy, hogy otthon csinálnak valamit, oktató nélkül. Nagyobb valószínűséggel vannak olyan sérüléseik, mint ficamok vagy ficamok. Ezért alapvető ismeretekre van szükség a test felmelegedéséhez nagy terhelés előtt, valamint az egyes gyakorlatok helyes elvégzéséhez a kiindulási helyzet, az ellenállás iránya, a súlyzók és gumiszalagok megfelelő tapadása és még sok más szempontból. Azokat az embereket, akik egész nap a tévé előtti kanapén töltik, a tartós testtartás veszélye fenyegeti, ami ízületi fájdalomhoz vagy kellemetlenséghez vezethet, leggyakrabban a nyakon és a hát alsó részén.
Otthon dolgozni egy tabletta előtt - hogyan lehet megakadályozni az észleléseket? Hol fordulnak elő leggyakrabban, milyen gyakorlatokat végezzen otthon?
A számítógép előtt töltött hosszú idő gyakran fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezet a nyak és az ágyéki régióban, gyakran szenved a vállövtől. Néhány ízületi probléma, régi sérülés vagy krónikus betegség, például plexitis stb. Súlyosbodhat. Az ülő foglalkozásúak számára az a tanács, hogy a munkanap során óránként gyakran mozogjanak vagy végezzenek több gyakorlatot. Rövid sétákat tehettek a szobában, vagy ülve gyakorolhatták a felsőtestet - néhány körkörös mozdulatot a vállízületekben, néhány fordulatot vagy a fej megdöntését. A munkanap vége után sportolhatnak is. Például otthoni gyakorlatok - fekvőtámaszok és hasprések, Pilates, jóga vagy gyakorlatok svájci labdával, súlyzókkal, teraban gumiszalagokkal és hasonlókkal. Mindenféle mozgás hasznos.