A diéta; 19 óra; menü; 2. rész Fogyás

menü

TIPPEK A "19 ÓRA" étrendhez

- Ha 19 órakor testünk szénhidrátot akar, az azért van, mert reggel rosszul vagy keveset ettünk. Tehát reggel meg kell növelnünk a szénhidrát-bevitelünket, és ebédnél több fehérjét kell ennünk, például húst, halat, sajtot, fehérjét és hüvelyeseket.
- Ha 21 és 5 óra között eszünk, hízunk, és olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szívroham. Ebben az időszakban a kortizol és az adrenalin alacsony. És ha eszünk, elkezdünk felhalmozódni a zsírban, mert csak az inzulin szintje magas.
- Nagyon egészséges naponta 4 - 6 alkalommal enni, de az ételeket egyenletesen kell elosztanunk. Ezért a reggelinél jó fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat fogyasztani. Ebédnél - fehérje, rost, egészséges zsírok. Vacsorára - fehérje és rost, szénhidrátok és zsírok nélkül.

Mit enni? Az ideális menü:

Reggeli: 7 és 8 óra között.

Tej: ihat ½ sovány tejet vagy ¼ sima tejet. Lehet inni kávéval, rázni. Kombinálhatja reggelizőpelyhével. Cserélheti a friss tejet joghurttal - 250 gramm. Kombinálhatja gyümölcsökkel vagy reggelire.