7 tennivaló, mielőtt sokat eszik, amikor megpróbál fogyni
A böjt nincs közöttük
Ha egy kiadós vacsora tervei inspirálják a reggeli futásra, tudd meg, hogy nem vagy egyedül.
A Fitbit Activity Measurement Gadget Survey adatai azt mutatják, hogy a Fitbit felhasználói többet futnak ünnepnapokon, mint ünnepnapokon, és két órával korábban is kelnek a futáshoz.
Tehát nyilvánvalóan a születésnapi torta előtti edzés is ugyanezt teszi.
Bár a testmozgás mindig jó ötlet, főleg ha fogyni próbál, nem kell megőrülnie azzal, hogy elégetni tudja a bőséges ebéd vagy ünnepi vacsora során elért súlyt - mondja Rebecca Lewis, a HelloFresh bejegyzett táplálkozási szakértője.
"Ahhoz, hogy egy napos túlevés következtében hízhasson, legalább körülbelül 3500 kalóriát kell elfogyasztania, és drámaian meg kell haladnia a napi kalóriabevitelt" - magyarázza Lewis. (3500 kalória egyenlő fél kiló zsírral). Ez egy hatalmas mennyiségű étel, és nehéz lesz kezelnie - tette hozzá.
A felesleges kilók fogyását az okozza, hogy hosszabb ideig extra kalóriákat fogyasztanak - magyarázza Lewis. Amíg egy kiadós étkezés után visszatér a megszokott szokásaihoz, és a következő napokban és hetekben nem pihennek lavinaként a partikban, a szórványos ünnepi menü nem növeli a mérleget.
Ha azonban fogyni próbál, ezek a stratégiák segítenek sokat enni anélkül, hogy bűnösnek éreznénk magunkat azért, mert letévedtünk a céljaink elérésének útjáról.
Ne essen éhen egy kiadós étkezés előtt
"Amikor éhezéssel megfosztja sejtjeit a tápanyagoktól, valójában lassítja az anyagcseréjét" - magyarázza Felicia Stoller, New Jersey bejegyzett táplálkozási és táplálkozási szakértője.
"Ha ezután extra kalóriákat vesz fel hatalmas étkezés formájában, a test zsírként tárolja a felesleges kalóriákat" - magyarázza. Az elméd tudja, hogy hamarosan újra eszel, de a tested a tápanyag- és hormonszinted alapján reagál, mondja.
Annak elkerülése érdekében, hogy a test későbbi tárolási módba kerüljön, egyél a szokásos módon egy kiadós étkezés előtt. Még az a kicsi is, mint egy marék dió vagy joghurt, elegendő az anyagcseréd működéséhez.