A dicsért gyakorlatok 4. legjobbja

Puls.bg | 2013. március 13. | 0

gyakorlatok

1. Hasprések

Míg sokan úgy gondolják, hogy a hasi présekkel minden nap megkönnyebbülés érhető el a hasban., az igazság az, hogy a térség izmainak csak egy kis részét terhelik meg, miközben túlzottan megterhelik a hátat és a nyakat.

Elérni kiegyensúlyozott testmozgás és a hasizmok fejlesztése, be kell illeszteni a rutinszerű gyakorlatokba nagyobb szélességű és mozgástartománnyal. Ez azt jelenti, hogy a hasi préseket kombinálni kell a törzs forgatásával.

Bár ez minden fitneszprogram kötelező eleme, a pad gyakran alkalmas túlbecsülték kezdőktől az edzőteremben, akik számára ez gyakran az egyetlen mellkasgyakorlat. Sokan nem tudják, hogy a nyomógyakorlatoknak csak 20% -át vízszintes helyzetből kell végrehajtani. A fennmaradó 80% -ot ferde helyzetben - ferde padon (lefelé vagy felfelé dőlve) vagy ülő helyzetből hajtják végre a váll edzése során. A sajtógyakorlatok felét is fel kell használni súlyzók, nem pedig kar, mivel ez teljesebben és hatékonyabban terheli az izmokat. A kanapé része lehet fitnesz program, de az utóbbinak kell kiegyensúlyozott, ahelyett, hogy kis számú izomcsoportra koncentrálna.