A csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében - 4 tipp

tipp

Hogyan tartsuk meg a csontokat a megfelelő ételekkel, gyakorlatokkal és életmóddal

A csontritkulás, amelyet törékeny csontok betegségének is neveznek, lassan, de folyamatosan csökkenti csontrendszerünk erejét. A betegség előrehaladtával az otthon látszólag ártalmatlan esés vagy akár súlyos tüsszentés csonttörést okozhat.

A csontritkulás a nőket jobban érinti, mint a férfiakat, és különösen azokat, akiknél a családban korábban előfordult betegség, vagy kicsi a csontszerkezete. Nem változtathatja meg nemét, családtörténetét vagy testszerkezetét, de csökkenthetjük az oszteoporózis kockázatát - ha a következő 4 tippet követjük:

Egyél dúsított gabonaféléket

A kalcium és a D-vitamin a két tápanyag, amelyek egészségesek és erősek a csontok. Számos bolti gabonafélét extra mennyiségben erősítenek ezek a csonterősítő anyagok, és minden nap egy tál elfogyasztása egyszerű módja a csontritkulás kockázatának csökkentésére. A testet kalciummal és D-vitaminnal ellátó egyéb élelmiszerek a tej, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sötétzöld leveles zöldségek, a mandula, az olajos halak és a tojássárgája.

Adjon fel rossz szokásokat