A csempék faragásának 6 módja szabadtéri edzés közben
Kapjon tökéletes hasat, miközben kint edz
A has formálásához nincs szükség bonyolult fitneszeszközökre, jógaszőnyegekre vagy butik edzőtermekben tartott edzésekre. Valójában gyaloglás, kinti futás vagy kedvenc szabadtéri edzés közben gyakorolhatja (és kell is) a hasizmait.
Ha ezt a hat különböző gyakorlatot belefoglalja a következő szabadtéri edzésbe, akkor nemcsak a hasa megjelenése javul, hanem a körülvevő területeket is megerősíti: a combot, a gerincet és a medencét.
Hajtsa végre a gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor, és elvégezheti mindet együtt, vagy ide-oda beillesztheti kinti futás vagy természetjárás közben. Amikor együtt csinálod őket, minden gyakorlat után 15 másodpercen belül tarts szüneteket.
A térd összehúzódása
Helyezze a kezét egy megemelt felületre, mint egy alacsony fal vagy pad a padra, hogy tenyere közvetlenül a válla alá essen. Lépjen hátra, és tartsa őket együtt, hogy tetőtől talpig egyenes vonalat képezzen.
Csökkentse a hasát, és hagyja, hogy a teste kissé összehúzódjon, hogy természetes görbe legyen a hát alsó részén. Húzza befelé a törzs felé, és hajtsa előre a bal térdét. Hagyja, hogy a hát alsó része kissé meghajoljon és felfelé hajoljon.
Szünet egy pillanatra, és összehúzza a hasizmait. Ez ismétlés. Bal lábával hátralépett, jobbjával megismételte a gyakorlatot. Addig változtassa a lábát, amíg nem hajt végre teljes 40 ismétlést.
Ülő hasprés
Üljön le egy padra vagy egy alacsony falra, és tegye a kezét közvetlenül a csípője mellé. Nyújtsa előre a lábait együtt lábaival, térdeit kissé behajlítva. Dőljön hátra a felsőtesttel az egyensúly fenntartása érdekében, és hasi izmaival emelje meg mindkét lábát.