A CrossFit előnyei az egészségre és a fitneszre
Fotó: Thomas Barwick/Getty Images
Mivel Greg Glassman és akkori felesége, Lauren Jenai 2000-ben megalapították a sportot, a CrossFit megmutatta ezt a fényességet, és a felszerelés nem szükséges a komoly egészségügyi és wellness előnyök eléréséhez. (Mivel tavaly körülbelül 250 000 nő vett részt a CrossFit Open rendezvényen, és a napi bokszbolondok szerte a világon, méltányos azt mondani, hogy ezt már sokan tudjátok.) A sport célja az, hogy visszatérjen az edzőterembe. ismeretek és változatosság az alacsony technológiájú, funkcionális mozgásokhoz, amelyek ötvözik a tornát, az erőnléti edzéseket, az olimpiai súlyzós edzéseket és az anyagcsere-feltételeket, hangsúlyt fektetve az intenzitásra. Olvassa tovább az 1. tanuláshoz
. 1 Egyre erősebbek.
Spoiler figyelmeztetés: A súlyemelés, az olimpiai súlyemelés és az erőnléti edzés erősebbé tesz (az erőnléti edzés ezen egyéb előnyei között). A CrossFit ezeket a fitnesz módokat használja a programozás során. A Rich Froning ("A történelem legképesebb embere") tíz alapvető készséget kínál mindarra, amit a CrossFit-ben művel: szív- és érrendszeri virágzás, állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, pontosság, rugalmasság. és egyensúly. "A CrossFitben végzett mozdulatok többsége összetett mozgás, ami azt jelenti, hogy az egész test izomzatát gyarapítja" - mondja Grayson Wickham, DPT, CSCS gyógytornász és tanúsított erőedző. Z. "Fogd", "Zömök" vagy "Deadlift", aktiváld az izmokat tetőtől talpig. (Kapcsolódó: 9 ok, amiért több nőnek kellene olimpiai súlyemelőnek lennie)
Egy 2017-es tanulmány szerint az összetett mozgásokról (más néven több ízületes gyakorlatokról) kiderült, hogy növelik az erőt és az általános erőnlétet az egyízületi gyakorlatokhoz, például a bicepsz curlingjéhez, a vádli emeléséhez vagy a láb emeléséhez képest.
. 2 Edzés közben komoly kalóriákat éget el.
Amikor a Wisconsin-La Crosse Egyetem kutatói a CrossFit-et végző nőket nézték meg, azt találták, hogy percenként legalább 12 kalóriát égetnek el. Következtetése: "A CrossFit működik ... A tesztelt edzések nagy intenzitása miatt [mi] arra a következtetésre jutunk, hogy a CrossFit valóban segít az edzőknek aerob fitneszük javításában és egy csomó kalória elégetésében." [19659004] Ennek oka az, hogy a CrossFit kombinált gyakorlatokat végez - mondja Tony Carvajal, az RSP Nutrition szakképzett CrossFit edzője. "Minél több izomot használ, annál több kalóriát éget el" - mondja. Tájékoztatásul elmondható, hogy nem kell súlyokat mérnie a kombinált mozgások előnyeinek értékeléséhez. A CrossFit testtömegek, például a súlyzók, az izmok és a kartámaszok felderítik az egész testet.
. 3 Ez a kalóriaégetés a WOD után is folytatódik. A legtöbb CrossFit edzés (más néven a napi edzés vagy WOD) némi súlyemeléssel jár, és a súlyemelés nemcsak az edzés során, hanem az után is lelassítja a kalóriákat. Az izomtömeg ugyanis az egyik legfontosabb tényező az anyagcserében - mennyi kalóriát éget el, ha egyedül él, magyarázza Wickham. "A CrossFitben izomzatot épít, és a több izom gyorsabb anyagcserét jelent" - mondja. "A gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán." (Itt mindent meg kell tudni az anyagcseréről, az izmokról és a zsírról.)
Van még egy "elégetés utáni hatás" (más néven túlzott oxigénfogyasztás az EPT után), amely kimondja, hogy minél intenzívebb a testmozgás, annál több oxigént fogyaszt a tested utána, és annál több kalóriát éget el az edzőterem elhagyása után. (Csak annyit kell tennie, hogy meglátja a kétszeres CrossFit Championship bajnokot, mivel Annie Thorisdottir tudja, hogy a CrossFit intenzív). Ez az edzés utáni kalóriaégetés általában az edzés közben elégetett összes kalória 6-15 százaléka. Nem túl kopott, CrossFit.
. 4 Fogyhat.
A fogyás nem mindenki célja, ha a CrossFitről van szó, de ha a tiéd, "a CrossFit az egyik leghatékonyabb fogyókúrás edzés" - mondja Carvajal. Mivel a CrossFit minden egészségügyi és fitnesz előnyét eddig felsorolták - különösen az izomtömeg növelése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében -, segítenek csökkenteni a testzsírt és több kalóriát égetni. Valójában egy olyan tanulmányban, amelyben a CrossFit résztvevői 10 hét elteltével jelentősen javultak a testösszetételben (és az aerobikapacitásban), függetlenül a program elején érvényes fitneszszintjüktől. A CrossFitnek van egy pszichológiai összetevője, amely súlycsökkentő programként is eredményessé teszi - mondja DR Ebner gyógytornász, C.S.C.S., az Ohio Egyetem Wexner Orvosi Központjában. "A közösség újra és újra meglátogat, megtartja a pályán, és tízszer gyakrabban fog megjelenni" - mondja. (További információ arról, hogy miért a következetesség a kulcs az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok eléréséhez)