A comb és a fenék izmainak koncentrált lebontása

Szia,
Habár ezt a témát már számos más témában (egészen kimeríthetetlenül és homályosan) megvitatták, esetemet továbbra is a fórum témái fedik fel.

izmainak

Jelenleg 88kg-os, 190cm-es vagyok. Több évig nagyon magas szinten röplabdáztam, és nagyon komolyan sikerült fejlesztenem a lábizmokat. Mivel ambícióim nem kapcsolódnak a testem hatalmas térfogatához és tömegéhez, le akarom bontani a comb és a fenék izomzatát.

Végül mintegy 40-50 oldal áttekintése után találtam egy kis cikket és témát, amelyek az izmok lebontását vitatták meg, amelyek többségében arra vonatkoztak, hogyan kerülhető el ez a hatás. Azonban néhány ötlet, amelyet felhasználhatnék:

1. Az éhséget elérő kalóriadeficit több napig fennmaradt (6–10)
Link a bejegyzéshez. Ugyanezt az elképzelést javasolták bizonyos izomcsoportok edzésével, és a test lebontja azokat az izmokat, amelyek nincsenek intenzíven terhelve. Link2

2. Hosszú edzések az izom túledzése és lebontása érdekében (gyakori lehetőség, amely azonban nem tűnik egészségesnek vagy természetesnek)

3. Monoton kardió (bent vagy szabadban?) Üres gyomorral, több mint 40 percig. Ez a koncepció az egyik leginkább támogatott, de senki sem alkalmazta és megerősítette a módszer eredményét. Zsírt veszít, ami a másodlagos célom. Ezenkívül a hatás fokozása érdekében azt állítják, hogy edzés után nem szabad feltöltődni szénhidrátokkal (mikor kell enni akkor és mivel?)