A boka, a comb, a csukló és a váll csontritkulásával járó törés utáni edzés - Osteoporosis
Rehabilitáció a sugárcsont törése után (2021. január).
Aggódik amiatt, hogy törés után visszatér a testmozgáshoz? Meglepődhet, hogy a szakértők szerint ez az egyik legjobb módszer a csontok erősebbé tételére.
Minden nap, amikor talpon van, útközben több csonttörésből gyógyul meg - mondja Margaret Martin, a szerző MelioGuide gyakorlat a jobb csontokért, - Minél hamarabb visszatérhet a tevékenységéhez, annál jobb.
Miután az orvos zöld utat adott neked, kösd meg ezeket a tornacipőket, és kezdd el. Csak győződjön meg róla, hogy biztonságosan edz. Íme néhány irányelv.
Mit kell tenni
Válassz súlygyakorlatokat. Próbáljon meg járni vagy mászni a lépcsőn. Erős lehet a csontjaid és megelőzheted a töréseket.
Gyakorlási ellenállás, Növeli az izomtömeget és erősíti a csontokat.
"Azok a betegek, akik a műtét után 6-12 hónapig intenzív ellenállást gyakorolnak, javítják a felkelés, járás, lépcsőzés és háztartási feladatok elvégzésének képességét" - mondta Petros Eftimiu, New York-i orvos. Próbáljon ki szabad súlyokat vagy súlygépeket.
Tartalmazzon egyensúly- és rugalmassági gyakorlatokat. Segíthetnek elkerülni az elesést, amely a combcsont töréseinek gyakori oka. Próbálja ki a jógát, a tai chit és a gyengéd nyújtást.
Gyakorolja a jó testtartást. Emelje fel a szegycsontot, és nézzen előre. Tegye vissza a vállát, és finoman fogja meg a vállát. Ahelyett, hogy a deréknál hajlana, hajlítson a csípőnél vagy a térdnél.
Viseljen biztonságos cipőt. Válasszon egy párot, amelyet a kiválasztott tevékenységhez készített, és győződjön meg róla, hogy megfelelnek-e. Ne vegyen csúszótalpúakat.