A BMR ismerete döntő fontosságú a fogyás szempontjából; így találod a tiedet
A BMR hasznos lehet, a fogyás az egyik célja.
Ha fogyni akar a testzsírból, izomzatot szeretne felépíteni vagy fenntartani a testsúlyát, fontos tudnivaló a bazális anyagcsere (BMR). A BMR a minimális kalóriaszám, amelyre a testnek nyugalmi állapotban kell működnie. Gondolhatja, hogy csak testmozgáshoz vagy feladatokhoz van szüksége energiára, de testének speciális energiára van szüksége az alapvető funkciók, például a légzés és a hormonszint szabályozása érdekében.
A BMR önmagában nem súlycsökkentő eszköz, de hasznos kiindulópont lehet az étrend és a testmozgás céljainak kiigazításához. Számos diéta és fogyókúrás program problémája az, hogy "egy méret mindenki számára megfelelő". De mindenki más, ezért az étrend elfogadása és sok emberre való alkalmazása egyszerűen nem működik. BMR-jét több olyan tényező alapján számítják ki, amelyek személyesek, például életkora, neme, aktuális súlya és aktivitási szintje.
Olvassa el, hogy megtudja, mi a BMR, hogyan kell kiszámítani és hogyan segíthet étrendjében és testmozgásában.
Fotó: Mercey Livingston/CNET
Mi a BMR és hogyan tetszik
Sokan a BMR-t használják kiindulópontként a napi kalóriaigény kiszámításához és arra, hogy hogyan lehet őket a legjobban beállítani céljaik elérése érdekében. Valójában sok makro számológép, például a népszerű IIFYM, a BMR-t is beleszámítja a számításaiba, hogy tájékoztassa Önt a kalóriabevitelről és a makróigényekről a céljainak megfelelően.
A BMR-re vonatkozó általános tévhit, hogy a szervezetben lévő kalóriák mennyisége nyugalmi állapotban ég, de ez egy másik intézkedés - Pihenés anyagcsere vagy (RMR). A BMR az az energia, amelyre a testének szüksége van az alapvető funkciók ellátásához, míg az RMR az a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalomban éget el. Vannak, akik felváltva használják a méréseket, de nem feltétlenül azonosak.