A BB-Team CrossFit hét halálos bűne

Hol vannak a fő hibák a crossfit módszertan képzésében?

2012.01.15-től olvassa el 16 perc alatt.

• Változat vagy véletlenszerű kiválasztás
• A programtól való eltérések
• Gimnasztika
• Bemelegítés
• Referenciaértékek
• (Nincs/túl) elég edzés
• Szakosodás
• És végül.

Egy évvel ezelőtt egy cikket tettem közzé személyes blogomban "CrossFit - mi ez?" Címmel, ahol az egyes altémákat a brit Judas Priest metal együttes albumcímeiről nevezték el, és ennek megfelelően egyiküket elnevezték Sin after Sin albumuk ("Sin after bűn"). Félig humorosan beszélt a crossfit bűneiről. Ez a cikk nem folytatása az előzőnek.

Célja azoknak, akik már tanultak a crossfit módszertanban, és átfogja azokat a fő hibákat, amelyeket elkövetnek az aznapi edzés (WOD) kiválasztásakor, egyesek saját maguk vagy crossfit edző által, míg mások egyszerűen megállnak egy crossfit komplexumban aznap és csináld.

Változat vagy véletlenszerű kiválasztás

Arra az alapelvre támaszkodva, hogy a crossfit képzésnek változónak kell lennie, a módszertan gyakorlói véletlenszerűen kezdenek választani, nem követve a kiválasztás egyik sémáját.

A crossfit edzések a fekete doboz elve alapján működnek - összekevered és kihúzod egy komplexumot, amelyre veted magad.

És így az idő múlásával mind a 10 minőségben jobbá válik, azaz. elég jól tudja kezelni, bármi komplexus kerül ki a fekete dobozból. Ami könnyen ellenőrizhető a crossfit versenyeken.

De a komplexek változatossága véletlenszerű?

Nem. Bármennyire is furcsának tűnik, szigorúan betartja a három fő módozat kombinációját az intenzitásnak megfelelően különböző variációkban, és a hétvégékhez képest egy bizonyos edzésnapi sémát követ.

A crossfit csarnokok növekvő számának hosszú távú megfigyelése egyértelműen azt mutatja, hogy a legjobb megoldás az edzések és a pihenés aránya 3: 1, de nagyon gyakran 5 napos edzéssel és 2 szabadnapos sémával rendelkezik, amely egybeesik az edzés végével. naptári héten is használják.

A második eset a legtöbb gyakornok számára kényelmesebb, akik a héten munkába járnak vagy tanulnak, és edzhetnek, míg hétvégéjük hétvége és edzés.

Természetesen életstílusához megfelelő lehet egy másik edzéselosztási séma: pihenés, azaz. nem csak az adott 2 fő eloszlás lehetséges.

A képzési napok mindegyike bizonyos elemek és módok képzésére szolgál.

Engedelmeskedve nekik választhat egy komplexumot, de ez megfelel a programjában tervezetteknek, azaz. egyáltalán nem lesz teljesen véletlen.

Lásd a következő bűnre adott példát.

"A sokszínűség véletlenszerű választás"

A programtól való eltérések

Gyakran a crossfitterek egy program szerint edzenek, de találkoznak egy olyan komplexussal, amelyet jól teljesítenének, egyszerűen szeretik a strukturálás módjaként, vagy a barátaik tették. És a napra tervezettek helyett a kedvenc komplexumba vetik magukat.

Amellyel eltérnek programjuktól, és a képzési rendszertől való gyakori eltérés csak némi boldog egybeeséssel vezet jó eredményhez crossfitterként.

Sok crossfitter követi a nap edzését az általuk látogatott hivatalos weboldalon vagy tornaterem oldalon.

Ha a másodikat egy jól ismert crossfit módszertan és az edzésprogramok programozása végzi, akkor a crossfit szerint jó irányba haladnak.

Másoknak saját maguk által készített programot kell követniük.

Ezek a programok minden esetben valamilyen séma szerint készülnek, amelyben az egyik komplexum mindig helyettesíthető egy másik megfelelővel.

Vagyis nézze meg, milyen a kedvenc komplexuma:

• kedves: hány gyakorlatból áll;
• az általa összeállított gyakorlatok módozata: torna (saját súly), anyagcsere (kardio) elemek és/vagy súlyemelés;
• kiemelten fontos: Egy mozdulatra összpontosít, munkára vagy időben.

Például: szereti a 21-15-9 guggolást súlyával és burpitájával megegyező súlyzóval.

Ez egy olyan páros, amely egy súlyzós gyakorlattól és egy tornától áll és elsőbbséget élvez a munkában.

Látja, hogy az edzésprogram melyik napján van ilyen komplexum (ez lehet például Fran vagy Diane), és csak cserélje ki a kiválasztottra.

"Minden komplexumnak külön helye van a crossfit edzésprogramban, és helyettesíthető egy másik hasonlóval."

Gimnasztika

Itt vannak egyrészt azok, akik az utcai fitneszből, másrészt pedig a hatalmi sportokból, például a triatlonból kerültek a crossfit soraiba. És mi történik - a leprások olyan komplexumokat készítenek, mint a Cindy, ahol van toborzás és front, és akik hozzászoktak a rudak emeléséhez, azokat csak rúdokkal, és ha lehet, nehezebbekkel is ellátják.

Így évek óta egyesek sántítanak mindent, ami nem torna, mások pedig mindent - amiben saját súlyukat kezelik az űrben.

Ha nem hiszed, akkor csinálj egy guggoló guggolást egy súlyzóval, majd valaki egy 300 kg-os guggolással hasat csinál.

És mégis - mi a torna a crossfit szerint?

Ez a saját testének az űrben történő kezelése, amely a szakterület sok "szakértője" szerint pontosan a torna.

Nem számít, hogy a múlt században crossfit körökben azt híresztelték, hogy a torna nemcsak a sport változatot tartalmazza ugyanazzal a szóval, hanem a figyelemfelkeltés, tánc, jóga, utcai fitnesz, parkour stb., Stb.

A torna a három mód egyike, a súlyemelés és az anyagcsere-edzés (kardio) mellett.

Bármelyik hiányzása már "szélsőséges" sportolóvá tesz, vagyis végletekig átmész, specializálódsz, és a szakosodás is bűn, de számára - később.

Nézzük meg az egyik leghíresebb táblázatot, amely egy vagy két cikkben kering a módszertanról:

---