A BB-csapat a hibás?
Gyakorlati útmutató a testtartás különböző torzulásainak meghatározásához
2015.06.11-től 8 perc alatt olvassa el.
A legtöbb ember ülve tölti életét - a számítógép előtt, az autóban, az asztalnál. A sportolók viszont rendkívül kiegyensúlyozatlanul edzenek. De mi vezet mindehhez az ülő és kiegyensúlyozatlan edzéshez - általában a test természetes testtartásának eltéréseihez. Ezt a cikket a vállöv leggyakoribb torzításainak szenteltük, amelyek szokásaink és edzésmódunk következményei.
A mai életmódban a mozgás szinte hiányzik. Másrészt sok időt töltünk egy másik "tevékenységgel" - üléssel.
Az ágyból - az asztalra, az asztaltól - az autóban, az autóból - az irodában, az irodából - ismét a kocsiban, onnan - a nappaliban a kanapén, és ismét az ágyban.
"Ah, de edzek!", Néhányan azt mondják. Nos, ez egy lépés a jobb egészség felé. De már említettem, hogy sokan kaotikusan és kiegyensúlyozatlanul edzenek.
Háromféle fekvenyomás és kétféle hasprés, hetente többször, vagy kerekes-léptetős nyújtás. Ez ismerősnek tűnik számodra?
Ha a válasz igen - olvass tovább. Ha a válasz "Nem" vagy "Á, tudom ezeket a dolgokat, de okosabban edzek". folytassa, nagy esély van arra, hogy valami újat tanuljon.
Az alap - a szimmetria vonala
Nézzünk meg egy profilt egy függőleges emberről. Ideális esetben a padlóra merőleges vonalat építhetünk, amely áthalad a fülön, a vállízületen, a könyökön, a csípőízületen, a térden és a bokán. Ez a vonal a szimmetria vonala.
Ismétlem, ez az ideális eset. A gyakorlatban azonban a dolgok nagyon különbözőek. Gyakran ez a vonal legfeljebb egy vagy két felsorolt ponton halad át.
A probléma?
Igen probléma. Vagy talán nem csak egy. Részletesebben megvizsgáljuk, hogy mi történik a gyakorlatban a testrészekkel és a szimmetria vonalával, valamint hogy mit jelenthet ez számunkra.
A fej helyzete
A fej és a nyak helyzetét tekintve a leggyakoribb torzítás az ún fej-előre tartás, vagy olyan helyzet, amelyben a fej a normálisnál jobban kiáll a test felé.
Én személy szerint még nem láttam olyan embert, akinek egyedül lenne ez a problémája - a gerincben mindig vannak torzulások.
Mint a torzulások 90% -a, és ez többnyire a mindennapi élet rossz szokásainak eredménye.
Ebben az esetben az egyik fő bűnös a számítógép előtti hosszas csemegézés - nézzünk meg egy számítógép előtt ülő embert, és hasonlítsuk össze a feje helyzetét a fenti képpel.
Fogadok, hogy sok a hasonlóság.
Ez nem ártalmatlan állapot - idővel porckorongsérvekhez vezethet a nyakban. Idegek is érintettek lehetnek, ami a váll és a kar esetleges problémáit jelenti.
Vállhelyzet
Íme néhány lehetőség:
Vállak előre
Ha profilban és a szimmetria vonalán térünk vissza a tekintethez, akkor ebben az esetben a vállak állnak előtte. Elölről nézve kipihenten és közel néznek egymáshoz.