A 7 leghatékonyabb gyakorlat a lábak fogyásához - edzés, egészséges étrend és gyönyörű

A kérdés az, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a lábak fogyásának érdekében. és milyen hatékony láb edzés éghet el otthon, miközben erősíti és tonizálja az izmokat?

Ez egy gyakran feltett kérdés, amelyet az évek során kaptam olvasóimtól és ügyfeleimtől.

És ez nagyon fontos, mert nincs rosszabb, mint a kipihent és gyenge lábak.

Oké, tudom, hogy vannak rosszabb dolgok is ... de biztos vagyok benne, hogy megértetted.

Ha egészséges, karcsú és karcsú lábakra van szüksége, akkor a siker kulcsa - ezek súlycsökkentő gyakorlatok, beleértve a nagy izomcsoportok megdolgozását, nem pedig a szimulátorokon végzett izoláló mozgások, amelyek teljesen összeegyeztethetetlenek azzal, hogy teste hogyan mozog a való világban.

Emiatt nem fog látni ajánlásokat az olyan mozgások végrehajtására, mint a lábak meghosszabbítása ülve vagy a lábak meghajlítása. időpazarlás; Ezenkívül izomzavarokat okoznak, és nem égetik el a testzsírt.

Ehelyett a legjobb 7 gyakorlatot szeretném felajánlani, hogy megerősítsem azokat a lábizmokat, amelyek az alsó test MINDEN izmát megdolgoztatják, és összehangoltan működnek az izmok stabilizálása és felépítése érdekében.

És ezek közül a lábak izmainak gyengítésére szolgáló gyakorlatok közül, amelyeket megmutatok neked, sok hatással van a mag izmaira is, mert önmagukban kombinálják a felsőtest, tehát az alsó izmok fejlődését, ami azt jelenti alapképzésben részesül, nem végez veszélyes mozgásokat!

• 7 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
  • 1. Guggolás
  • 2. Elülső (vagy csészés) guggolás
  • 3. Álljon össze-vissza
  • 4. Deadlift
  • 5. Emelje meg a törzset
  • 6. Csikkhíd
  • 7. Lépések (platformonként/lépésenként)
• Gyakorlatok halmaza

1. 7 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
2. 1. Guggolás
3. 2. Elülső (vagy csészés) guggolás
4. 3. Álljon össze-vissza
5. 4. Deadlift
6. 5. Emelje meg a törzset
7. 6. Csikkhíd
8. 7. Lépések (platformonként/lépésenként)
9. Gyakorlatok halmaza
10. Érdekes téma:

7 legjobb gyakorlat a fogyáshoz

Nos, itt az ideje, hogy a fő témánkról beszéljünk.

Ne feledje, hogy nem kell mind a 7 gyakorlatot elvégeznie egy edzés alatt, válasszon közülük 2-3-at, és végezzen bármilyen alsó testedzést.

A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 2-3 sorozatból csak 6-8 ismétlést hajtson végre, de kiváló technikával. Ezek a leghatékonyabb gyakorlatok a lábak fogyására, amelyeket otthoni körülmények között is megtehet, de a hatás csak akkor lesz észrevehető, ha a megfelelő kalóriahiányos ételek és étrendek.

1. Guggolás

Kétségtelen, hogy a guggolás a legalapvetőbb gyakorlat a lábizmok felépítéséhez és a zsírégetéshez az egész testben.

Ha sportol, akkor guggolásra van szükség, mivel ezek pontosan szimulálják a mozgásokat ugrás és futás közben. Minél többet tudsz guggolni, annál komolyabb sportolóvá válsz.

A guggolás nagyon hasznos a zsírvesztésnél is, mivel MINDEN lábizmot (+ izomzatot) megmozgatja. Mondanom kell még?

Ezenkívül, ha erősíteni akarja a csípőjét, és diós szamarat szeretne kapni, akkor le kell állítania a Cindy Crawford edzését, és el kell kezdenie több guggolást - NAGY TERÜLETEK és jó technika segítségével. Semmi sem lesz olyan erős, tartós és vékony, mint a guggolás ... semmi!

Valójában ez a gyakorlat…

2. Elülső (vagy csészés) guggolás

Valószínűleg ez a kedvenc gyakorlatom a lábak és a kéreg izmain. Még az első guggolásokat is jobban szeretem, mint a hagyományos guggolásokat, mert a terhelés jobban átterjed a vállakra, ami csökkenti az archiválás okozta stresszt.

---