A 4. képlet szerinti légzés; 7; 8 a gyors alváshoz

Az idegfeszültség állandó társ a modern emberek életében. Este nehéz kizárni magát a mindennapi gondokból, és az álmok földjére költözni. Nélkül teljes alvás lehetetlen felépülni a munkáért. És a felhalmozódóakat fáradtság és a stressz hosszú távon negatívan befolyásolja az egészséget.

szerinti

A Harvard Egyetem tudósai most tanácsokat adnak az idegek gyors lecsendesítésére egy speciális légzési technika segítségével. Észrevétlenül és gyorsan elalszik - állítják a szakértők.

A képlet 4 - 7 - 8

A gyakorlat neve 4 - 7 - 8. A levegőt 4 másodpercig belélegzik, és 7 másodpercig tartják a lélegzetet. Ezután 8 másodpercig lélegezzen ki a szájon át. Ezt a légzést addig ismételjük, amíg el akarsz aludni, állítják a tudósok.

Szerintük az indiai jógik hasonló légzési technikát alkalmaztak a meditáció során. A leírt ritmusnak megfelelő légzés lehet hogy megnyugtassa az idegrendszert rövid időre.

A leírt gyakorlat nemcsak lefekvés elősegítésére használható lefekvés előtti este, hanem a stressz enyhítésére, a kellemetlen érzelmek megszabadítására is.