A 10 séta előnyei A séta javítja az egészséget
A gyaloglás elegendő alvással és egészséges étrenddel kombinálva jelentősen hozzájárulhat az egészségünk megőrzéséhez.
Már a napi járással töltött 15-30 perc is drasztikusan javíthatja tónusunkat és elősegítheti testünk jobb működését.
A legjobb ebben az esetben az, hogy nincs szükségünk külön felszerelésre vagy kiegészítő képzésre ahhoz, hogy gyakorolni tudjuk ezt az egyszerű és könnyű, de hatékony tevékenységet.
Ebben a gondolatmenetben bemutatom nektek a gyaloglás előnyeinek rövid listáját, amely motiválni fogja Önt arra, hogy fizikailag aktívabb legyen, és ennek megfelelően egészségesebb legyen, jobban érezze magát testében és jobban nézzen ki.
A gyaloglás előnyei
Pozitív változások az agytevékenységben
Az alacsony hatású aerob testmozgás, például a séta, csökkenti a korai dementia kockázatát, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és javítja az általános mentális egészséget.
Javítja a látást
Bár a szem valószínűleg úgy néz ki, mint egy utolsó dolog, ami társulhat a végtagjainkkal, a járás rájuk is hatással van. Ugyanis az intraokuláris nyomás csökkentésével csökkenti a glaukóma kialakulásának esélyét.
Növeli a tüdő térfogatát
Aerob edzésként a gyaloglás növeli az oxigén áramlását a vérünkben, segíti a tüdő edzését és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. Ez az egész test természetes méregtelenítéséhez vezet.
A jobb és mélyebb légzés miatt a tüdőbetegséggel járó néhány tünet is csökkenthető, sőt megszüntethető.
Csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét
Az American Heart Association szerint a gyaloglás hatékonyságában közelebb áll a futáshoz. A két tevékenység a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség kockázatának hasonló csökkenéséhez vezet.
A szív erősebbé válik, és minden egyes ütemnél több vért pumpál. Ennek eredményeként az ember jobban ellenáll mind az intenzív fizikai megterhelésnek, mind a mindennapi feladatoknak, amelyekkel az élet nap mint nap szembesül.
Kedvezően hat a hasnyálmirigyre
Egy 6 hónapos időtartam alatt végzett vizsgálatban a résztvevők két csoportra oszthatók - "futók" és "sétálók". Az eredmények azt mutatják, hogy a második csoport a glükóz tolerancia szintjének javulását mutatta, ami majdnem 6-szor nagyobb (azaz mennyire jól felszívja a vércukorszintet a sejtekben) a "futók" csoporthoz képest.
A hasnyálmirigy enzimeket és vegyszereket termel, amelyek javítják az emésztést és részt vesznek az inzulinszintézisben.
Javítja az emésztést
A napi 30 perces séta jelentősen javíthatja az emésztést és csökkentheti a székrekedés tüneteit azáltal, hogy elősegíti a bélmozgások szabályozását.
Erősíti az izmokat
A napi 10 000 lépés megtétele igazi edzésnek tekinthető az edzőteremben, különösen, ha néhány intervallumot adunk a séták vagy a felfelé haladás között. Mivel a terhelés ebben az esetben nem olyan nagy, a testnek nem kell sok időre felépülnie, hátha úgy döntünk, hogy másnap edzünk.