A 10 legjobb gyakorlat a fogyáshoz otthon
Nos, ha jól akarunk érezni magunkat és szexi, akkor itt az ideje, hogy "saját kezünkbe vegyük az ügyeket", és egy gyönyörű alakot faragjunk a nyári hónapokra.
Talán az jut eszembe, hogy edzőterembe járni. Nagy!
De mint tudjuk, a fitnesz nem mindenkinek való. Vannak, akik nem érzik magukat kényelmesen, nincs elég pénzük kártyára és felszerelésükre, hiányzik a család ideje, nem beszélve a fitneszről, vagy egyszerűen nincs közeli tornaterem. Természetesen ezek a dolgok nem akadályozhatják meg a remek formában. Felajánljuk a legjobb 10 leggyakoribb gyakorlatot, amelyet otthon végezhet.
Hangulatos otthoni légkörben és az Ön által választott zene mellett. És ez a tevékenység teljes lesz az Ön számára ingyen. Cserébe izomra gyarapodik, lefogy, formálódik, feszesebbé teszi és fokozza az anyagcserét. És nem utolsó sorban megszabadul a felhalmozódott stressztől. Nos, mire vársz! Szerezzen be kényelmes ruhákat és kövesse a gyakorlatokat!
1. Push-up
Számos lehetőség van a fekvőtámaszokra attól függően, hogy melyik izomcsoportot szeretné betölteni. A tágra nyitott karokkal ellátott fekvőtámaszok elsősorban a mellkas (főleg a külső részük) megterhelésére szolgálnak, és a tricepsz kevésbé érintett (ellenkezőleg, szoros fogásban hangsúlyozza a tricepszet). Ha Ön kezdő, normális, hogy ez a gyakorlat olyan egyszerű. Akkor használhatja azt az opciót, amelyben a támaszpont a térd, nem a láb. Használhatja fő lehetőségként vagy a sorozat végén, amikor már nagyon fáradtnak és feszültnek érzi magát. A gyakorlat fontos szabályai:
- karok az oldalán, kissé a vállak előtt
- az ujjak kinyújtva előre mutatnak
- sarok gyűlt össze
- a test kinyújtva
2. Gluteus-híd
Remek gyakorlat a szamár számára. Különösen hölgyeknek alkalmas. A saját súlyával és bizonyos súlyokkal egyaránt elvégezhető (vegye a csomagokat rizzsel és babgal (). A gyakorlatban részt vevő izmok: fenékizmok és a comb hátsó izmai. Számos kiviteli alak is létezik:
- nyitott lábakkal és zárt térdekkel - elsősorban a belső combokat terheli
- zárt lábakkal és zárt térdekkel - elmondható, hogy a terhelés egyenletes, és ezért ez a helyzet a kezdők számára a legalkalmasabb
- nyitott lábakkal és térddel oldalra - a combok és a fenék külső része terhelődik leginkább
- van egy másik lehetőség, amelyet egy lábbal hajtanak végre. Nehezebb, mert jó egyensúlyt kell kialakítani
3. Ugrás-ugrás
Kissé eltér az egyébként híres Ugrásoktól. Ez a gyakorlat remekül erősíti a lábakat. Ez csak egy gyakorlat, de ez nem azt jelenti, hogy nem kell vigyáznod a végrehajtás során. Vegyünk egy félig zömök helyzetet, és ugorjunk egyik lábáról a másikra. Gyorsítsa fel a tempót és növelje az ismétléseket. Ez nem ilyen egyszerű, igaz? ?
4. deszka
Ez a gyakorlat a jógából származik, és rendkívül hasznos lesz a törzs és a hasizmok alapvető erejének, stabilitásának és állóképességének felépítéséhez. A deszkának többféle változata létezik, de megnézzük az alapot, amely valójában kezdőknek alkalmas. Meg kell tartania a következőket: