A 10 legfontosabb diéta - koleszterin - trigliceridek - 2021

diéta

Táblázattól a képességig: A betegségek leküzdése az étellel (2021 január).

  • 1. mediterrán étrend
  • 2. TLC (terápiás életmódbeli változások)
  • 3. DASH diéta
  • Folytatás
  • 4. A Mayo Klinika étrendje
  • 5. Vegetáriánus vagy vegán étrend
  • 6. Rugalmas étrend
  • 7. A motor étrendje 2
  • 8. A legnagyobb elveszett étrend
  • Folytatás
  • 9. Súlymegfigyelők
  • 10. Dean Dirish Ornish

Új pillantást vet az élelmiszerekre az LDL ("rossz") koleszterinszint csökkentése érdekében. Egy dolog, ami megkönnyítheti, hogy van egy terv, amely felkészíti Önt a sikerre, és amelynek kutatása van.

Itt jön be ez a 10 diéta. Segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és a külön súlycsökkenésben, és mégis élvezhetik a remek ételeket.

1. mediterrán étrend

Megeszi azt, amire a mediterrán emberek éltek évszázadok óta: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, sovány hús és olívaolaj.

A bizonyíték a pudingban rejlik: a kutatások azt mutatják, hogy kiválóan alkalmas a szív egészségére.

Sok orvos ezt étrendként használja a magas koleszterinszintű emberek számára. "Az a tény, hogy ez nem divat, hanem jó, rugalmas és alkalmazkodó, megkönnyíti a betegekkel való megosztást és a siker érdekében való létrehozását" - mondta James Beckerman, az oregoni Portland kardiológusa.

2. TLC (terápiás életmódbeli változások)

Ez a három részből álló terv (étrend, testmozgás és súlykontroll) 20-30% -kal csökkentheti az LDL-koleszterint.

Elbúcsúzunk a transzzsíroktól és kerüljük a telített zsírokkal rendelkező ételeket, de nem érezzük, hogy nélkülöznénk őket. Fogyaszthatja kedvenc ételeinek egészségesebb változatát, például szalonna helyett sovány sonkát.

Még palacsintának, mogyoróvajnak és fagylaltnak is van helye, amennyiben az adagokat kézben tartja.

3. DASH diéta

Ez a könnyen követhető terv megkapta az American Heart Association jóváhagyási pecsétjét, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást.

Bónusz: Gyorsan működik. Egy tanulmányban az emberek mindössze 2 hét alatt láttak eredményt.

Olyan ételeket fog enni, mint gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, amelyek rostot és egyéb tápanyagokat adnak Önnek. Sovány fehérjéket, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babot és halat kap. Nátriumba, hozzáadott cukorba, süteményekbe és vörös húsba vágja.

Folytatás

4. A Mayo Klinika étrendje

Ez a terv egyszerűen az új életmóddá válhat.

A magas rosttartalmú ételeket, például a zabpelyhet és a zabkorpát, a halakat és más, sok omega-3 zsírsavtartalmú ételeket, a dióféléket, például a diót és a mandulát, valamint az olívaolajat választja a koleszterinszint csökkentésére.